Vezi 5 greșeli alimentare care te împiedică să slăbești și să te îngrași.

Consumul de fructe în loc de mesele principale sau eliminarea oricărui grup nutrițional pentru o perioadă lungă de timp nu este benefic pentru sănătate, îngreunează pierderea în greutate și afectează metabolismul.

Tăng cường phối hợp liên ngành trong công tác phòng ngừa và ứng phó với bạo lực trên cơ sở giới

Consumul de fructe în locul meselor principale sau eliminarea oricărui grup nutrițional pentru o perioadă lungă de timp nu este benefic pentru sănătate, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. (Sursa: Health)

Abstinența neștiințifică

Consumul unei cantități foarte mici de alimente pentru a pierde în greutate va avea un efect vizibil pe termen scurt, dar atunci când continui acest regim, organismul activează un mecanism de autoprotecție pentru a menține funcționarea normală prin reducerea cantității de calorii consumate. Acest lucru determină, de asemenea, încetinirea ratei metabolice bazale și organismul tinde să stocheze mai multă grăsime.

Consumați fructe în loc de mesele principale

Conținutul de fructoză din fructe este foarte ridicat. Comparativ cu alimentele bogate în amidon, fructoza este mai ușor absorbită și transformată în grăsime, ceea ce nu este benefic pentru pierderea în greutate și poate provoca cu ușurință foame și pofte, determinându-vă să consumați mai multe calorii.

Nutriționiștii sugerează că, atunci când slăbești, poți consuma fructe pe parcursul zilei, dar acestea nu ar trebui să înlocuiască mesele principale, în special cina. După ora 16:00, acordă prioritate fructelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi roșiile cherry, afinele, grepfrutul, căpșunile... dar nu le stoarce în suc. Consumul de suc de fructe este echivalent cu consumul de apă cu zahăr, care poate provoca cu ușurință fluctuații ale glicemiei.

Abstinența pe termen lung de la amidon

Fiind unul dintre cei trei nutrienți principali, carbohidrații sunt cea mai fundamentală și principală sursă de energie pentru corpul uman. Neconsumul de carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp va reduce masa musculară, va reduce metabolismul și va afecta sistemul endocrin.

Ideal este să consumi aproximativ o mână de carbohidrați per masă. Atunci când dorești să slăbești, experții recomandă prioritizarea surselor de carbohidrați bune, nutritive și bogate în fibre, cum ar fi cartofii dulci, porumbul, orezul brun, ovăzul etc.

Deficiență de proteine

Proteinele sunt, de asemenea, unul dintre cei trei nutrienți principali ai organismului, nu numai că menținând activitățile normale, ci și promovând metabolismul, aducând o contribuție importantă la repararea celulelor deteriorate. Proteinele creează, de asemenea, o senzație de sațietate și pot ajuta eficient la reducerea aportului alimentar. Potrivit nutriționiștilor, ceea ce îi îngrașă cu adevărat pe oameni nu este carnea, ci zahărul.

Sursele de proteine de înaltă calitate recomandate de experți sunt fructele de mare, pieptul de pui, carnea de vită, ouăle, carnea slabă, tofu, produsele din soia, nucile...

Mănâncă doar mâncare fiartă

Multe persoane, atunci când slăbesc sau adoptă un stil de viață sănătos, acordă prioritate consumului exclusiv de alimente fierte/aburite sau carne slabă fără grăsimi pentru a limita aportul caloric. Cu toate acestea, consumul unei cantități prea mici de grăsimi sau lipsa acestora pentru o perioadă lungă de timp nu este benefic pentru organism. Consumul insuficient de grăsimi pentru o perioadă lungă de timp va afecta metabolismul, va provoca constipație, va afecta sănătatea pielii și a părului, va inhiba absorbția vitaminelor, va provoca tulburări menstruale...

Pe scurt, dacă vrei să slăbești sănătos și în siguranță, trebuie să consumi grăsimi, dar cu moderație, și să te asiguri că alegi tipul potrivit de grăsime. Grăsimile sănătoase se găsesc în uleiul de măsline, avocado, peștele de mare, nuci... Dimpotrivă, grăsimile trans se găsesc în fast-food, alimente prăjite... așa că ar trebui limitate pe cât posibil. Dacă îți place să mănânci legume crude, fierte sau la abur, poți amesteca uleiuri precum uleiul de măsline, uleiul de nucă sau uleiul de susan pentru a asigura o nutriție adecvată organismului tău.

Sursă