Pierdere în greutate: nu ignora aceste 4 obiceiuri de după-amiază

După-amiaza este momentul în care corpul intră ușor într-o stare de letargie și hipoglicemie. Drept urmare, este ușor să mănânci gustări, în special alimente bogate în zahăr și amidon. Acest lucru va îngreuna pierderea în greutate.

Menținerea unor obiceiuri sănătoase de după-amiază poate ajuta la controlul foamei, la stabilizarea energiei, la reducerea stresului și la susținerea unei arderi mai eficiente a grăsimilor, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Consumul suficient de apă după-amiaza ajută la menținerea metabolismului, ajută digestia și reduce poftele.

FOTO: IA

Următoarele obiceiuri de după-amiază vor optimiza rezultatele pierderii în greutate.

Gustările în mod corect

Mulți oameni simt adesea foame după-amiaza. Dacă consumați alimente bogate în zahăr și amidon, veți crește aportul caloric și veți îngreuna pierderea în greutate. În schimb, oamenii ar trebui să consume o masă ușoară cu alimente bogate în proteine ​​și fibre, cum ar fi cartofi, ouă fierte, nuci sau lapte de soia neîndulcit.

Beți suficientă apă după-amiaza

După-amiaza este un moment în care mulți oameni se simt obosiți și înfometați. Cu toate acestea, în multe cazuri, această senzație de foame se datorează de fapt setei, în special între orele 14:00 și 16:00.

Cercetările efectuate de Universitatea din Washington (SUA) arată că pierderea a doar 1-2% din apa din organism va afecta capacitatea de concentrare și va crea o falsă senzație de foame. În acest caz, alegerea ideală este să beți apă sau suc de legume neîndulcit.

Aceste băuturi ajută la menținerea metabolismului, facilitează digestia și reduc poftele.

Exercițiile fizice ușoare ajută la pierderea în greutate

Statul pe scaun mult timp după prânz este unul dintre motivele încetinirii metabolismului. În schimb, o plimbare ușoară timp de 10-15 minute la orele 14-15 poate ajuta la reducerea glicemiei, la creșterea digestiei și la arderea grăsimilor.

Multe studii au arătat că mersul pe jos după masă ajută la reducerea zahărului din sânge, contribuind astfel la reducerea grăsimii viscerale. Pentru lucrătorii de birou, ridicați-vă în picioare, întindeți-vă, mergeți ușor sau faceți genuflexiuni, fandări sau plank-uri statice.

Evitați cafeaua și dulciurile după ora 16:00

Mulți oameni au obiceiul de a bea cafea între orele 16:00 și 17:00 pentru a combate somnolența. Cu toate acestea, cofeina poate rămâne în sânge până la 6 ore după ce a fost consumată, afectând somnul nocturn și ducând cu ușurință la dificultăți de somn.

De fapt, lipsa somnului sau un somn prost va crește nivelul hormonului foamei, grelina, și va reduce nivelul hormonului senzației de sațietate, leptina. Drept urmare, mâncăm mai mult a doua zi. În loc să bei cafea târziu, încearcă să bei apă caldă cu lămâie, să respiri adânc sau să faci exerciții fizice ușoare pentru a te trezi, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm