Câte ouă ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi?

Valoarea nutritivă a ouălor

Sursă de proteine ​​de înaltă calitate

Proteina din ou este o proteină bună și conține aminoacizi esențiali necesari organismului uman, care pot furniza energia necesară organismului și pot reface țesuturile.

Bogat în vitamine

Ouăle conțin vitaminele A, D, E, K, B1, B6, B12 și alte vitamine, dintre care vitaminele D și B12 sunt relativ ridicate. Vitamina D ajută la absorbția calciului, care joacă un rol important în dezvoltarea oaselor și a mușchilor. Vitamina B12 ajută sistemul nervos al organismului să funcționeze normal.

Ouăle conțin mulți nutrienți buni pentru sănătate (Sursa foto: Sohu)

Bogat în oligoelemente

Ouăle conțin multe oligoelemente necesare organismului uman, cum ar fi fierul, zincul, seleniul. Fierul și zincul sunt importante pentru creșterea, dezvoltarea organismului și îmbunătățirea funcției imunitare.

Câte ouă ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi?

Conform Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), un ou de mărime medie conține aproximativ 70 de calorii, 6 grame de proteine ​​și 5 grame de grăsimi. Prin urmare, dacă doriți să vă controlați greutatea prin slăbire cu ouă, ar trebui să determinați numărul de ouă pe care le consumați pe zi în funcție de aportul total de calorii și de alte alimente incluse în dieta dumneavoastră de slăbire.

Aportul zilnic recomandat de 1-2 ouă este destul de potrivit. Dacă doriți să includeți ouăle în planul dvs. de dietă pentru slăbit, încercați să le consumați cu alte legume și carne slabă pentru mai mulți nutrienți, reducând în același timp consumul de alimente bogate în calorii. Trebuie să acordați o atenție deosebită echilibrării numărului total de calorii zilnice pentru a vă atinge obiectivele de slăbire sănătoasă.

Câteva observații despre consumul de ouă

Înainte de a consuma ouă, nu ar trebui să bei ceai sau să mănânci cu soia, deoarece acest lucru va împiedica digestia și absorbția nutrienților. În plus, nu ar trebui să consumi ouă crude sau ouă fierte moi pentru a evita contaminarea bacteriană sau intoxicația alimentară.

Thu Hien (Sursa: Sohu)

Sursă: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html