Trezirea în miez de noapte: iată un sfat excelent pentru tine

Iată câteva sfaturi excelente pentru îmbunătățirea somnului, împărtășite de experți.

Sfaturi care te ajută să dormi fără să te trezești în miez de noapte

Menține un program constant de somn. Ceasul intern al corpului tău funcționează mai bine atunci când te culci la aceeași oră în fiecare zi și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, potrivit site-ului de știri despre sănătate The Greatest.

Spațiu ideal pentru dormit. Camera ar trebui să fie răcoroasă, întunecată și liniștită. Utilizarea zgomotului alb poate ajuta la prevenirea perturbării somnului.

Dormi doar atunci când ți-e cu adevărat somn. A forța somnul nu prelungește niciodată somnul în mod eficient.

Fă o „resetare a somnului”. Dacă te trezești și nu poți adormi la loc, ridică-te din pat, citește o carte sau ascultă muzică liniștită timp de 10-15 minute și încearcă să adormi la loc, sugerează Angelica Balingit, medic care lucrează în SUA.

Relaxează-te înainte de culcare. Meditația, ascultarea muzicii liniștite sau un masaj pot ajuta corpul să se relaxeze și să-i transmită semnale că este pregătit pentru somn.

Fă mișcare în timpul zilei, nu chiar înainte de culcare. Exercițiile fizice te ajută să dormi mai bine, dar nu le face chiar înainte de culcare, deoarece te pot ține treaz, potrivit The Greatest.

Bea cafea doar dimineața. Consumul de cafea sau băuturi energizante seara te poate ține treaz noaptea.

Nu mânca prea târziu noaptea. Mănâncă cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare pentru a evita balonarea sau refluxul.

În plus, pentru a evita trezirea în miez de noapte, ar trebui să limitezi consumul de alcool înainte de culcare și să renunți la fumat și să eviți folosirea telefonului cu cel puțin o oră înainte de culcare.

- Ảnh 1. — Camera ar trebui să fie răcoroasă, întunecată și liniștită. Utilizarea zgomotului alb poate ajuta la prevenirea perturbării somnului.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Dacă ați încercat măsurile de mai sus, dar totuși vă treziți frecvent, ar trebui să luați în considerare potențialele cauze medicale, cum ar fi:

Tulburări tiroidiene.
Apneea în somn te face să te trezești gâfâind după aer sau sforăind zgomotos.
Sindromul picioarelor neliniștite.
Insomnie cronică.
Tulburări psihologice precum anxietatea și depresia.
Urinarea frecventă noaptea este cauzată de afecțiuni medicale precum diabetul, mărirea prostatei sau efectele secundare ale medicamentelor, potrivit The Greatest.

Pe scurt, somnul de calitate începe cu menținerea unor obiceiuri de somn sănătoase: de la ore regulate de culcare, medii ideale, până la evitarea stimulentelor și a activităților care te țin treaz. Dacă te trezești în continuare frecvent în miez de noapte, în ciuda schimbării obiceiurilor tale, consultă medicul pentru un diagnostic și un tratament adecvat.

Sursă: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm