Nu este nevoie să ții dietă, dar tot slăbești datorită acestor 5 sfaturi grozave

Dacă ești o persoană care nu poate respecta dietele de slăbire și se îngrașă adesea, atunci acest articol este pentru tine.

1. Ține un jurnal alimentar

Ținerea unui jurnal alimentar poate fi o modalitate de a prelua controlul asupra dietei tale. (Foto: Pinterest)

Jurnalul alimentar poate fi o modalitate de a-ți controla dieta. Din notițele din jurnal, oamenii pot controla și evalua cu ușurință calitatea nutrienților pe care corpul lor îi asimilează zilnic. Uneori, scrierea unui jurnal ajută, de asemenea, la controlul cantității de alimente consumate pentru a evita supraalimentarea sau excesul nedorit de energie.

Conform unui studiu realizat pe persoane care au folosit jurnale alimentare online, acestea au reușit să slăbească 10% din greutatea corporală în primele 6 luni.

2. Reduceți stresul

Când corpul este stresat, acesta eliberează hormonul cortizol, care te face să te simți înfometat. Acesta este și motivul pentru care mulți oameni își ameliorează stresul mâncând mai mult decât de obicei. În plus, excesul de calorii provenite din consumul excesiv în timpul creșterii nivelului de cortizol se va concentra în abdomen. Prin urmare, dacă vrei să slăbești cu succes, relaxează-ți mintea și limitează stresul.

3. Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare

Dacă vrei să slăbești eficient, ar trebui să limitezi consumul de alimente târziu în timpul nopții. (Foto: Pinterest)

De fapt, somnul necesită foarte puțină energie, iar culcarea după ce ai mâncat prea mult poate determina organismul să stocheze calorii suplimentare sub formă de grăsime, în loc să le folosească drept combustibil.

Nutriționiștii recomandă terminarea cinei cu cel puțin trei ore înainte de culcare pentru a oferi organismului suficient timp să digere mâncarea. Prin urmare, ar trebui să luați cina devreme dacă doriți să limitați acumularea excesivă de grăsime.

4. Dormiți suficient

Un studiu realizat de Institutele Naționale de Sănătate din SUA a constatat că o durată mai scurtă de somn crește riscul de obezitate cu 89% la copii și cu 55% la adulți. În schimb, creșterea în greutate agravează și tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn, creând un cerc vicios din care este greu să scapi.

Studiile arată, de asemenea, că persoanele care nu dorm suficient simt adesea foame și tind să mănânce mai mult. Prin urmare, experții în sănătate recomandă să dormiți 7-9 ore pe noapte la o oră fixă în fiecare zi pentru a stabiliza ceasul biologic.

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice joacă un rol important în pierderea în greutate. (Foto: Pinterest)

Exercițiile fizice joacă un rol important în pierderea în greutate. Un studiu realizat de Universitatea Georgetown (SUA) a constatat că aproape 40% dintre persoanele care și-au controlat bine pierderea în greutate, patru ani mai târziu, au continuat să facă exerciții fizice 150 de minute pe săptămână.

În plus, exercițiile fizice nu doar ard calorii și construiesc mușchi. De asemenea, stimulează endorfinele, care îmbunătățesc sentimentele de pozitivitate și creează o dispoziție fericită.

Quoc Thai (Sursa: Bright Side)

Sursă