Cum pot evita creșterea în greutate în timpul menopauzei?

Creșterea în greutate este un simptom frecvent în timpul perimenopauzei și menopauzei. Pierderea în greutate devine, de asemenea, mai dificilă odată cu vârsta, potrivit Women's Health.

Creșterea în greutate poate fi o sursă de anxietate pentru femei în timpul perimenopauzei și menopauzei - Ilustrație realizată de AI

Cu toate acestea, potrivit Dr. Mir Ali, director medical al Centrului de Chirurgie pentru Pierderea în Greutate MemorialCare din California, creșterea în greutate în timpul perimenopauzei și menopauzei este complet gestionabilă.

Creșterea în greutate este frecventă în perioada premenopauzei .

Dacă faci mici ajustări la dietă, obiceiuri de exerciții fizice și stil de viață înainte de a intra în perimenopauză, îți poți gestiona greutatea eficient, potrivit Dr. Jessica Shepherd, medic obstetrician și ginecolog din Texas.

Dr. Ali este de acord: „Dacă intri în perimenopauză și menopauză cu o greutate sănătoasă și menții obiceiuri sănătoase, vei evita creșterea excesivă în greutate.”

Mai mulți factori îngreunează gestionarea greutății în această perioadă, inclusiv schimbările hormonale, deoarece nivelul de estrogen scade și hormonul stresului cortizol crește, ceea ce facilitează stocarea grăsimilor de către organism; scăderea testosteronului afectează metabolismul grăsimilor, facilitând stocarea grăsimilor de către organism, în special în zona abdominală.

În plus, în această perioadă, femeile tind să piardă masa musculară și densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrânesc, încetinindu-și metabolismul. Alți factori precum stresul, tulburările de somn și scăderea nivelului de activitate contribuie, de asemenea, la dificultățile de gestionare a greutății.

Care sunt câteva modalități de a preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei?

Crește-ți aportul de proteine ​​pentru a menține masa musculară, a stimula metabolismul și a reduce riscul de pierdere musculară odată cu înaintarea în vârstă.

Conform cercetărilor, sportivii au nevoie de 1,2-1,5 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pe zi, echivalentul a aproximativ 30-35 de grame de proteine ​​per masă. Printre sursele bune de proteine ​​se numără carnea de pasăre, ouăle, fasolea și nucile.

Nu uita să incluzi o mulțime de fibre, care ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos, la controlul glicemiei și la susținerea digestiei.

Surse bune de fibre includ legumele fără amidon, cum ar fi broccoli, conopida, castraveții, morcovii, fasolea și cerealele integrale.

În plus, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână, combinate cu cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Exercițiile fizice nu numai că ajută la controlul greutății, dar și la menținerea masei musculare și osoase.

Limitați zaharurile adăugate deoarece acestea nu au nicio valoare nutritivă și pot determina organismul să stocheze excesul de grăsime. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă ca femeile să nu consume mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă.

În cele din urmă, dormiți suficient. Somnul joacă un rol crucial în gestionarea greutății, oferă organismului suficientă energie pentru activitate și reduce stresul. Cu toate acestea, schimbările hormonale din timpul menopauzei pot perturba somnul.

Pentru a vă îmbunătăți somnul, mențineți un program regulat de exerciții fizice, consumați o dietă sănătoasă și limitați consumul de alcool. Dacă întâmpinați probleme grave, ar trebui să consultați un specialist în somnologie.

Sursă: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm