Ce fructe ajută la reducerea colesterolului din sânge?

O persoană este considerată a avea colesterol ridicat atunci când acest indice depășește 200 mg/dl. De fapt, mulți oameni au niveluri de colesterol mai mari decât în ​​mod normal, dar nu știu acest lucru, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Citricele sunt bogate în pectină, o fibră solubilă care ajută la controlul nivelului de colesterol din sânge.

Exercițiile fizice regulate, reducerea stresului și restricționarea consumului de alcool sunt măsuri importante pentru a ajuta la menținerea nivelului de colesterol din sânge la un nivel sănătos. În plus, menținerea unei diete sănătoase este, de asemenea, importantă.

O dietă sănătoasă prioritizează alimentele bogate în fibre și minimizează alimentele bogate în grăsimi saturate, sare și zahăr. Fructele, deși bogate în zahăr, conțin mai puțin decât bomboanele, prăjiturile sau alte produse de patiserie.

De fapt, anumite fructe pot ajuta la reducerea și controlul nivelului de colesterol din sânge, în special fructele bogate în pectină.

Pectina este o fibră solubilă care se găsește în toate plantele. Se transformă din protopectină atunci când fructele se coc și se poate dizolva în apă. Acest tip de fibră este abundent în lămâi, mere, portocale, grepfrut și mandarine.

Experții recomandă ca oamenii să consume fructe bogate în pectină, cum ar fi merele ( în imagine ), citricele și căpșunile.

Pectina din fibrele solubile aduce numeroase beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea metabolismului glucozei, promovarea digestiei și prevenirea multor probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, obezitatea, enterita...

În ceea ce privește nivelul colesterolului din sânge, s-a demonstrat că pectina îmbunătățește metabolismul lipidic și îmbunătățește colesterolul. Acest beneficiu se datorează faptului că pectina contribuie la creșterea fibrinei în organism. Fibrina joacă un rol important în coagularea sângelui.

Într-un studiu, oamenii de știință au cerut unui număr de 20 de persoane să mănânce 15 grame de fursecuri bogate în pectină în fiecare zi, timp de 21 de zile. După această perioadă, nivelul total de colesterol din sânge a scăzut în medie cu 5%.

Pentru a controla nivelul colesterolului din sânge, experții recomandă consumul de fructe bogate în pectină, cum ar fi merele, citricele și căpșunile. Pentru a adăuga varietate dietei, putem consuma alimente sănătoase care ajută și ele la controlul colesterolului, cum ar fi cereale integrale, nuci, pește gras, vinete și fasole, potrivit Healthline .

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/loai-trai-cay-nao-giup-giam-cholesterol-trong-mau-185231224233910139.htm