Sfaturi despre cum să stai jos fără să ai o burtă grasă

béo bụng - Ảnh 1. — Statul pe scaun perioade lungi de timp crește riscul de grăsime abdominală - Fotografie ilustrativă

De ce statul pe scaun mult timp te îngrașă?

Potrivit Dr. Nguyen Anh Tuan - director adjunct al Institutului de Chirurgie Digestivă, Spitalul Militar Central 108 - statul pe scaun îndelungat este una dintre principalele cauze ale grăsimii abdominale. Motivul este că, atunci când statul pe scaun mult timp, organismul consumă mai puțină energie decât atunci când stă în picioare sau se mișcă, ceea ce duce la exces de calorii și acumulare de grăsime.

În plus, mulți oameni stau într-o postură greșită, ghemuindu-se sau îndoindu-și abdomenul, ceea ce duce la slăbirea mușchilor abdominali și la acumularea ușoară de grăsime. Statul strâmb sau înclinat crește presiunea asupra coloanei vertebrale și a zonei taliei.

În special, mâncatul necontrolat în timp ce se statul pe scaun la serviciu, obiceiul de a gusta gustări sau de a bea băuturi răcoritoare în timp ce se statul pe scaun duc la acumularea de calorii în exces. Statul îndelungat pe scaun reduce circulația sângelui și încetinește metabolismul, provocând acumularea de grăsime abdominală.

Cum să stai jos pentru a evita grăsimea abdominală?

Potrivit Dr. Tuan, statul pe scaun perioade lungi de timp este una dintre principalele cauze ale acumulării de grăsime abdominală. Cu toate acestea, puteți controla complet acest lucru prin ajustarea posturii de ședere și combinarea acesteia cu un stil de viață sănătos.

Mențineți o postură de „șezând în picioare” prin: Așezați-vă drept (spatele sprijinindu-se ușor de scaun, menținându-l drept, dar nu încordat); umerii relaxați (evitați gheboșirea sau aplecarea pe spate); talia aproape de scaun (o pernă mică poate fi plasată sub partea inferioară a spatelui pentru a susține o postură de ședere verticală); ambele picioare plate pe podea (genunchii la un unghi de 90 de grade, nu vă încrucișați picioarele).

În plus, este necesar să se intensifice activitățile ușoare în șezut prin încordarea mușchilor abdominali (când stați așezați, încordați ușor mușchii abdominali timp de 5-10 secunde și apoi relaxați-i, repetați de 10-15 ori pe oră); schimbați pozițiile în mod regulat (la fiecare 30 de minute, schimbați poziția de șezut pentru a reduce presiunea asupra abdomenului); faceți exerciții fizice pe loc (agitați ușor umerii, rotiți încheieturile mâinilor sau întindeți picioarele pentru a menține circulația sângelui).

De asemenea, poți face exerciții simple la birou, cum ar fi ridicarea genunchilor. Așezat drept, ridică încet un genunchi la nivelul șoldului, ține poziția timp de 5 secunde, apoi schimbă piciorul. Repetă de 10-15 ori pe picior.

Rotește-ți talia stând drept, răsucindu-te spre dreapta, menținând poziția timp de 5 secunde, apoi răsucindu-te spre stânga, repetând de 10-12 ori.

„Reducerea grăsimii abdominale nu este doar o chestiune de estetică, ci și de sănătate generală. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să combinați mai mulți factori, de la dietă la exerciții fizice și stil de viață.”

Beți 2-3 litri de apă pe zi pentru a stimula metabolismul și a reduce poftele. Evitați băuturile răcoritoare zaharoase sau cafeaua. Mâncați sănătos, consumați mese mici cu alimente bogate în proteine și fibre, cum ar fi fructe proaspete, nuci și iaurt neîndulcit. Limitați gustările bogate în calorii, cum ar fi dulciurile și snacks-urile.

În plus, folosește un scaun potrivit, alege un scaun cu un design care susține coloana vertebrală, ajutând la menținerea unei posturi corecte în șezut. Poți folosi o minge de yoga pentru a crește echilibrul și a activa mușchii abdominali în timp ce stai așezat.

„În special, nu stați jos prea mult timp încontinuu. La fiecare 30-60 de minute, ridicați-vă, mergeți sau întindeți-vă timp de 5 minute”, recomandă Dr. Tuan.

De ce statul pe scaun mult timp te îngrașă?

Cum să stai jos pentru a evita grăsimea abdominală?

Comentariu (0)