Insomnia la menopauză, premenopauză, persoane sub 40 de ani trebuie să știe acest lucru pentru a avea un somn mai bun și mai profund.

De ce sunt femeile predispuse la insomnie în timpul menopauzei și premenopauzei?

Insomnia la femeile premenopauzale și aflate la menopauză apare adesea între vârstele de 40 și 50 de ani. În această etapă, femeile se simt adesea obosite, au un somn ușor și se trezesc des noaptea.

Motivul pentru care femeile au adesea insomnie la această vârstă este acela că activitățile legate de somn necesită o coordonare armonioasă între sistemul nervos și glandele endocrine. Cu toate acestea, odată cu intrarea în etapa de premenopauză, hormonii din corpul femeilor suferă schimbări majore, ceea ce duce la tulburări de somn.

Fotografie ilustrativă

Scăderea nivelului de hormoni precum estrogenul și progesteronul are un impact major asupra somnului. În special, scăderea nivelului de estrogen limitează capacitatea de a absorbi și produce Mg (magneziu - un mineral care ajută la relaxarea mușchilor), provocând rigiditate musculară și, împreună cu transpirațiile nocturne, perturbând somnul femeilor.

Scăderea nivelului de progesteron face ca femeile să nu doarmă profund și să aibă adesea tulburări de somn. Insomnia face ca femeile să devină ușor anxioase, cu cât sunt mai anxioase, cu atât nu pot dormi mai mult și agravează această afecțiune.

Cum afectează insomnia sănătatea femeilor aflate la menopauză și premenopauză?

Insomnia prelungită în timpul premenopauzei și menopauzei nu numai că face ca femeile să îmbătrânească mai repede sau să aibă o piele lipsită de viață, dar prezintă și riscul de a afecta psihologia, în special stresul, depresia, căderea nervoasă, pierderea memoriei sau, mai grav, tulburările mintale.

În unele cazuri grave, dacă femeile nu tratează prompt insomnia premenopauză, riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet, cancer... va crește.

Fotografie ilustrativă

Cum să previi insomnia în timpul menopauzei și premenopauzei

Insomnia premenopauză și menopauză provoacă multe probleme diferite, care afectează grav sănătatea mintală și fizică a femeilor. Prin urmare, femeile ar trebui să ia în mod proactiv următoarele măsuri:

- Construiește-ți obiceiuri de viață regulate și un regim nutrițional științific .

- Nu mâncați cina prea târziu, nu mâncați prea mult și nu faceți mișcare prea aproape de ora de culcare.

- Controlează simptomele anumitor boli care pot afecta somnul, cum ar fi alergiile, febra, refluxul gastroesofagian, gastrita, artrita...

- Controlează stresul și ia măsuri pentru ameliorarea poverii mentale.

- Faceți exerciții fizice moderate pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

- Asigurați-vă că spațiul de odihnă este întotdeauna aerisit, curat, liniștit și plin de oxigen natural.

- În caz de insomnie, puteți lua medicamente. Totuși, atunci când utilizați medicamente pentru tratarea insomniei, trebuie să consultați, să prescrieți și să îndrumați medicul pentru a evita efectele secundare nedorite.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm