Sfaturi simple care te ajută să dormi bine pe vreme caldă

Experții recomandă deschiderea ușoară a ferestrei dacă temperatura nu este prea ridicată, întinderea aproape de pământ și utilizarea așternuturilor din fibre naturale, care te pot ajuta să adormi mai repede pe vreme caldă.

Temperatura este unul dintre factorii care afectează cel mai mult somnul. Vremea prea caldă îi face pe mulți oameni să se întoarcă în pat, incapabili să adoarmă, ceea ce duce la neliniște toată noaptea. Lipsa somnului duce la scăderea performanței cognitive, la afectarea memoriei și la reducerea concentrației.

În mod normal, temperatura corpului uman scade ușor în timpul somnului. Un mediu de dormit răcoros, nu prea rece, este potrivit pentru un somn bun, temperatura ideală fiind de 18,3 grade Celsius.

Înainte de a adormi în mod natural, organismul produce hormonul melatonină, care scade temperatura corpului, potrivit somnologului Christabel Majendie. Melatonina este importantă deoarece reglează ciclul natural al somnului, semnalând organismului că este timpul să se odihnească. Oamenii încep să producă melatonină atunci când nivelul de lumină scade și încetează să secrete hormonul atunci când nivelul de lumină crește.

Dacă temperatura ambientală este prea ridicată, acest proces este perturbat, ceea ce face ca adormirea să dureze mai mult. Majendie dezvăluie câteva sfaturi pentru a îmbunătăți somnul pe vreme caldă.

Prima metodă este de a deschide ușor fereastra pentru a permite aerului rece din exterior să intre în cameră. Citând un studiu publicat în 2021, Dr. Sammy Margo, expert în somn la Dreams, a declarat că expunerea la căldură crește starea de alertă și reduce cantitatea de somn REM (mișcare rapidă a ochilor) pe care o persoană o petrece. Aceasta este etapa somnului asociată cu vise vii datorită creșterii activității cerebrale.

„Inhalarea de aer rece și proaspăt poate ajuta la îmbunătățirea acestui lucru. Aerul rece care intră în cameră ajută, de asemenea, la răcirea corpului pe parcursul nopții – ceea ce este esențial pentru un somn bun”, explică dr. Margo.

Folosirea lenjeriei intime și a cearșafurilor din materiale naturale ajută la răcorirea corpului în timpul somnului. Fotografie: Freepik — Folosirea lenjeriei intime și a cearșafurilor din materiale naturale ajută la răcorirea corpului în timpul somnului. Fotografie: *Freepik*

Fundația Națională pentru Somn subliniază, de asemenea, relația dintre aerul proaspăt și senzația de odihnă. Aerul oferă un efect de răcorire, permițând corpului să se relaxeze și respirației să se stabilizeze. Deschiderea ușoară a ferestrelor noaptea ajută, de asemenea, la reducerea acumulării de emisii de la animalele de companie, acarieni și dioxid de carbon. Nivelurile ridicate de dioxid de carbon cresc probabilitatea de trezire în timpul nopții, reducând calitatea somnului.

Următoarea opțiune este să stai întins pe un pat jos. În Japonia, oamenii folosesc adesea futonuri - saltele așezate direct pe podea. Potrivit Dr. Majendie, dacă stai întins aproape de podea, oamenii se simt mai răcoriți.

Poți reduce cantitatea de haine pe care le porți atunci când dormi, poți scoate cearșafurile și poți limita numărul de perne din pat. Experții recomandă utilizarea hainelor și păturilor din fibre naturale, deoarece acestea reglează temperatura corpului mai bine decât fibrele sintetice. Schimbarea cearșafurilor cu bumbac sau in respirabil te va ajuta să dormi bine vara.

„Important este să nu vă faceți griji prea mult în privința unui somn prost”, spune dr. Majendie. Dacă vă treziți brusc din cauza căldurii, experții recomandă să nu verificați ceasul. Faptul că vă dați seama că sunteți treaz la 3 dimineața, când alarma este setată la 7, poate crea un sentiment de presiune legat de faptul că nu dormiți suficient. Când apare stresul, nivelul de cortizol crește, iar corpul devine alert. Acest proces împiedică creierul să mențină o stare de somnolență.

Pe lângă ajustarea temperaturii camerei și a temperaturii corpului, experții recomandă ca oamenii să își stabilească obiceiuri zilnice de somn sănătoase. Evitarea consumului de cofeină spre sfârșitul zilei și evitarea ecranelor cu lumină albastră în orele dinaintea culcării pot ajuta creierul să încetinească și corpul să se relaxeze.

Thuc Linh (Conform Healthline )

Legătură sursă