Iarna, consumul de portocale în acest fel este mai bun decât luarea de suplimente.

GĐXH - Portocalele sunt bogate în vitamina C și antioxidanți. Prin urmare, adăugarea portocalelor în dieta de iarnă ajută la detoxifierea și prevenirea bolilor cronice.

Printre principalele fructe de sezon din Nord, portocalele sunt un fruct care conține o mulțime de nutrienți și poate satisface nevoile de bază ale organismului uman, mai ales în timpul iernii geroase.

Conform estimărilor, fiecare 100 de grame de portocală conține 87,6 grame de apă, 1.104 micrograme de caroten, 30 mg de vitamina C, 10,9 grame de amidon, 93 mg de potasiu, 26 mg de calciu. În plus, aceeași greutate de portocală conține și 9 mg de magneziu, 0,3 g de fibre, 4,5 mg de sodiu, 7 mg de crom, 20 mg de fosfor, 0,32 mg de fier și o valoare energetică de 48 Kcal.

Conform sfaturilor nutriționiștilor, ar trebui să mâncăm o portocală în fiecare zi pentru a oferi organismului vitaminele și mineralele necesare. Copiilor, în special, ar trebui să li se acorde prioritate să bea un pahar de suc de portocale, astfel încât organismul să poată absorbi cu ușurință substanțele conținute în acesta. De aceea, mulți oameni consideră portocalele un fruct esențial care ar trebui consumat zilnic.

Fotografie ilustrativă

Minunatele beneficii pentru sănătate ale portocalelor

Îmbunătățește imunitatea

Portocalele sunt bogate în vitamina C și antioxidanți. Prin urmare, adăugarea portocalelor în dieta de iarnă ajută la detoxifiere și previne daunele cauzate de radicalii liberi. Acest lucru ajută la stimularea imunității și previne răceala și gripa, tusea și strănutul în timpul iernii.

Prevenirea bolilor cronice

Portocalele conțin antioxidanți flavonoizi și carotenoizi, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi din organism, combătând stresul oxidativ.

Pe de altă parte, mulți factori provoacă inflamații în organism, care, în timp, pot duce la diabet, boli de inimă, artrită, cancer și Alzheimer. Portocalele au proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la prevenirea acestor boli cronice.

Fotografie ilustrativă

Ajută la scăderea colesterolului

O portocală medie are 3 grame de fibre, care ajută la scăderea colesterolului. Portocalele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Ambele beneficii ajută la reducerea riscului de boli de inimă, care este agravat pe vreme rece.

Albirea pielii

Iarna aduce adesea probleme ale pielii, cum ar fi pielea uscată, alergii care fac pielea palidă, ternă și aspră. Conținutul abundent de vitamina C din portocale ajută pielea să nu se usuce, menținând pielea strălucitoare și netedă din interior.

Ajută la pierderea în greutate

Iarna creează o senzație de foame, lene, așa că este ușor să te îngrași. Portocalele au un conținut foarte scăzut de calorii și nu conțin grăsimi. Prin urmare, portocalele sunt considerate unul dintre alimentele sănătoase pentru o dietă de slăbit de iarnă.

În plus, portocalele sunt bogate în apă și fibre, ceea ce ajută la crearea unei senzații de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, prevenind supraalimentarea care duce la creșterea în greutate în timpul iernii.

Sfaturi privind consumul de portocale pentru o sănătate optimă

Portocalele au atât de multe beneficii, dar cu cât le consumi mai mult, cu atât sunt mai benefice. Atunci când mâncăm portocale, trebuie să acordăm atenție următoarelor aspecte pentru a evita efectele negative asupra sănătății:

- Nu mâncați prea multe portocale: Portocalele sunt adesea acre. Dacă mâncați prea multe portocale deodată, veți simți o senzație de arsură în dinți, deoarece smalțul va fi afectat.

Conform cercetătorilor, consumul prea multor portocale ne va determina să asimilăm prea multă vitamina C și acid oxalic, ceea ce poate duce cu ușurință la boli urinare, cum ar fi pietre la rinichi și pietre la urinar. Prin urmare, un adult ar trebui să consume maximum 3 portocale pe zi.

- Nu mâncați portocale când vă este foame: Când mâncați portocale pe stomacul gol, acizii organici din portocale vor stimula membrana mucoasă a peretelui stomacal, ducând cu ușurință la dureri de stomac și ulcere stomacale.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm