Ce alimente ar trebui să consum pentru a stimula creșterea părului?

Căderea reversibilă a părului apare atunci când părul cade din cauza unei schimbări a ciclului, dar foliculul de păr rămâne. Între timp, căderea ireversibilă a părului apare atunci când foliculul de păr este distrus și cicatrizat, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

Carnea roșie bogată în fier poate promova creșterea părului la persoanele cu deficit de fier.

Potrivit experților, în cazurile de cădere reversibilă a părului, oamenii trebuie să suplimenteze următorii nutrienți:

Proteină

Părul este alcătuit în principal din proteina keratină. Prin urmare, un aport suficient de proteine ​​poate ajuta la creșterea părului. Pentru a obține suficiente proteine, organismul va avea nevoie de cel puțin 0,8 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea slabă, ouăle, laptele și fasolea.

În plus, unele studii arată că suplimentele cu proteine ​​din pește pot limita căderea părului și pot crește grosimea părului la femeile cu păr subțire.

Zinc

Nivelurile scăzute de zinc pot provoca un tip de cădere a părului numit telogen effluvium. Această afecțiune este adesea reversibilă. Unele cercetări sugerează că doar 50 mg de zinc pe zi pot ajuta la îmbunătățirea căderii părului la femei. Alimentele bogate în zinc includ stridiile, carnea de vită, puiul, ciocolata neagră și fasolea.

Fier

Fierul este un mineral esențial pentru diviziunea celulară, ajutând celulele să se dividă mai rapid, inclusiv celulele foliculilor de păr. Nivelurile scăzute de fier pot duce la o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi pielea palidă, gălbuie, unghiile fragile și căderea părului.

Bărbații adulți ar trebui să consume cel puțin 8 mg de fier pe zi. Între timp, femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de cel puțin 18 mg pe zi, iar femeile peste 51 de ani au nevoie de 8 mg pe zi.

Oamenii pot obține fier prin alimente sau suplimente de fier. Alimentele bogate în fier includ carnea roșie, ficatul, crustaceele, fasolea, quinoa și spanacul.

Selen

Interesant este că atât deficitul, cât și excesul de seleniu pot cauza căderea părului. Aportul recomandat de seleniu pentru adulți este de 55 de micrograme pe zi. Alimentele bogate în seleniu includ fructele de mare, ouăle, carnea, orezul brun, semințele de floarea-soarelui și brânza de vaci, potrivit Verywell Health .

Sursă: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm