O nouă zi cu știri despre sănătate: Cum se utilizează cel mai bine uleiul de pește omega-3?

„Regula principală este să consumi întotdeauna ulei de pește cu mâncare, de preferință cu alimente care conțin grăsimi.” Începe-ți ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe în acest articol!

Începe-ți ziua cu știri despre sănătate; poți consulta și aceste articole: Doar 1-2 căței de usturoi pe zi pot face lucruri surprinzătoare pentru inimă și ficat; ...

Experții sugerează care este cel mai bun moment pentru a consuma ulei de pește omega-3.

Uleiul de pește Omega-3 joacă un rol vital în sănătate, de la reducerea inflamației, scăderea tensiunii arteriale, reducerea nivelului de trigliceride, protejarea sănătății cardiovasculare, până la reducerea artritei, susținerea tratamentului cancerului colorectal și îmbunătățirea stării de spirit.

Datorită acestor beneficii, mulți oameni și-au făcut un obicei din consumul său. ulei de pește cu omega-3 în fiecare zi. Întrebarea este: Care este cel mai bun moment pentru a lua ulei de pește?

Amy Richter, nutriționistă care lucrează în Statele Unite, oferă următoarele îndrumări specifice.

Consumul de ulei de pește omega-3 dimineața poate ajuta la creșterea energiei și a concentrării pe tot parcursul zilei.

Fotografie: AI

Principiul principal este să luați întotdeauna ulei de pește cu alimente, de preferință cu alimente care conțin grăsimi. Acizii grași omega-3 sunt liposolubili, ceea ce înseamnă că se absorb cel mai bine atunci când sunt luați cu alimente grase.

Cercetările au descoperit că absorbția acizilor grași omega-3 se dublează atunci când sunt consumați cu o masă bogată în grăsimi, comparativ cu o masă săracă în grăsimi. O analiză din 2019 a constatat că administrarea uleiului de pește omega-3 cu alimente grase crește biodisponibilitatea, facilitând absorbția de către organism. O analiză din 2015 a constatat că administrarea uleiului de pește cu o masă săracă în grăsimi a scăzut absorbția.

Prin urmare, cel mai bine este să consumați ulei de pește omega-3 la micul dejun, prânz sau cină - orice masă care conține grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, ouă sau Ulei de măsline. Restul acestui articol va fi disponibil pe pagina de sănătate pe 14 octombrie .

Efectele incredibile ale uleiului de pește omega-3 asupra sănătății cardiovasculare și a tensiunii arteriale.

Experții spun: Doar 1-2 căței de usturoi pe zi pot face lucruri uimitoare pentru inimă și ficat!

Usturoiul conține mulți compuși bioactivi care pot fi benefici pentru sănătatea cardiovasculară și imună. În special, consumul regulat de usturoi poate avea un impact puternic asupra sistemului cardiovascular și a metabolismului organismului.

Studiile recente s-au concentrat asupra efectelor usturoiului asupra problemelor de sănătate comune, inclusiv colesterolul ridicat, tensiunea arterială și glicemia. Experții de la site-ul de știri despre sănătate Healthline recomandă consumul zilnic de 1-2 căței de usturoi pentru beneficii pentru sănătate.

Aici, Dr. Sarah Pflugradt, nutriționistă la Universitatea Americană din Washington, D.C., dezvăluie ce se întâmplă cu inima și ficatul tău atunci când mănânci 1-2 căței de usturoi în fiecare zi.

Usturoiul ajută la reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.

Fotografie: AI

Usturoiul ajută la reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Previne acumularea plăcii în artere, reducând în același timp inflamația și îmbunătățind funcția cardiovasculară generală. Consumul regulat de usturoi, în special crud sau ușor gătit, poate promova semnificativ sănătatea cardiovasculară.

O analiză din 2024 a revistei medicale Journal of Health, Population and Nutrition a arătat că usturoiul îmbunătățește nivelul colesterolului, în special la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.

O altă recenzie din 2024, publicată în revista științifică Nutrients, sugerează că usturoiul poate îmbunătăți atât nivelul colesterolului rău, cât și pe cel bun.

O altă analiză din 2024 publicată în revista Nutrients sugerează că antioxidanții abundenți din usturoi au efecte antihipertensive prin multiple căi celulare. O analiză din 2024 publicată în revista medicală Prostaglandins & Other Lipid Mediators a constatat că persoanele cu hipertensiune arterială care au luat zilnic extract de usturoi au experimentat reduceri semnificative atât ale tensiunii arteriale sistolice, cât și ale celei diastolice. Detalii suplimentare despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 14 octombrie.

Top 3 suplimente pentru creșterea masei musculare, altele decât proteinele

Atunci când se dorește construirea masei musculare, cei doi factori fundamentali rămân nutriția și intensitatea antrenamentului. Pentru a optimiza creșterea masei musculare, pe lângă o dietă echilibrată, mulți oameni au apelat la suplimente.

Proteina din zer este una dintre cele mai populare alegeri pentru cei care doresc să-și construiască masa musculară. Deoarece se absoarbe rapid, zerul este deosebit de eficient atunci când este consumat imediat după un antrenament. Dar, pe lângă proteina din zer, există și alți nutrienți care sunt, de asemenea, importanți pentru creșterea masei musculare.

Pe lângă proteine, organismul are nevoie și de alți nutrienți pentru o creștere optimă a masei musculare.

FOTO: IA

Pe lângă proteinele din zer, persoanele care doresc să câștige masă musculară pot lua în considerare adăugarea următorilor nutrienți:

Creatina. Creatina este unul dintre suplimentele cu cele mai puternice dovezi științifice în domeniul culturismului. Acest ingredient activ ajută la regenerarea ATP-ului, molecula purtătoare de energie a celulelor. Prin urmare, creatina ajută la îmbunătățirea mișcărilor explozive de forță, pe termen scurt, cum ar fi ridicarea de greutăți sau sprintul.

O meta-analiză realizată pe baza bibliotecii de cercetare biomedicală PubMed (SUA) a arătat că administrarea de creatină în combinație cu antrenamentul de forță a crescut semnificativ grosimea musculară atât la nivelul membrelor superioare, cât și la cele inferioare. În plus, creatina a crescut volumul celulelor musculare prin reținerea apei intracelulare, creând un mediu favorabil pentru sinteza proteinelor.

Aminoacizii esențiali (AAE). În plus, aminoacizii esențiali (AAE) joacă un rol indispensabil. Aceștia sunt un grup de aminoacizi pe care organismul nu îi poate sintetiza singur, cum ar fi leucina, izoleucina, valina și triptofanul.

Suplimentele de aminoacizi pe bază de energie (EAA) pot stimula semnificativ sinteza proteinelor musculare, în special în faza de recuperare post-antrenament. Cu toate acestea, EAA nu pot înlocui complet proteinele din alimente. Acest lucru se datorează faptului că nu oferă energie și ar trebui utilizate doar ca supliment între mese pentru a menține sinteza musculară continuă. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe în acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm