O nouă zi cu știri despre sănătate: Cum se folosește cel mai bine uleiul de pește cu omega-3?

„Prima regulă este să consumi întotdeauna ulei de pește cu mâncare, de preferință alimente care conțin grăsimi.” Începe-ți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Doar 1-2 căței de usturoi pe zi pot face lucruri surprinzătoare pentru inimă și ficat; ...

Experții sugerează care este cel mai bun moment pentru a consuma ulei de pește omega-3

Uleiul de pește Omega-3 joacă un rol important în sănătate, de la reducerea inflamației, scăderea tensiunii arteriale, reducerea nivelului de trigliceride, protejarea sănătății cardiovasculare, până la reducerea artritei, susținerea tratamentului cancerului colorectal și îmbunătățirea stării de spirit.

Din cauza beneficiilor menționate mai sus, mulți oameni au obiceiul de a bea. ulei de pește cu omega-3 în fiecare zi. Întrebarea este: Care este cel mai bun moment pentru a lua ulei de pește?

Aici, Amy Richter, o nutriționistă care lucrează în SUA, oferă câteva instrucțiuni specifice.

Consumul de ulei de pește cu omega-3 dimineața poate ajuta la creșterea energiei și a concentrării pe tot parcursul zilei.

Fotografie: AI

Cea mai bună regulă generală este să consumați întotdeauna ulei de pește cu alimente, de preferință alimente care conțin grăsimi. Acizii grași omega-3 sunt liposolubili, ceea ce înseamnă că se absorb cel mai bine atunci când sunt luați cu alimente care conțin grăsimi.

Cercetările au descoperit că absorbția acizilor grași omega-3 este dublată atunci când sunt luați cu o masă bogată în grăsimi, comparativ cu o masă cu conținut scăzut de grăsimi. O analiză din 2019 a constatat că administrarea uleiului de pește omega-3 cu alimente grase crește biodisponibilitatea, facilitând absorbția de către organism. O analiză din 2015 a constatat că administrarea uleiului de pește cu o masă cu conținut scăzut de grăsimi reduce absorbția.

Așadar, cel mai bine este să consumați ulei de pește omega-3 la micul dejun, prânz sau cină, la orice masă care conține grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, ouă sau ulei de măsline. Următoarea parte a acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 14 octombrie .

Efectele incredibile ale uleiului de pește omega-3 asupra inimii și tensiunii arteriale

Expert: Doar 1-2 căței de usturoi pe zi pot face minuni pentru inimă și ficat!

Usturoiul conține mulți compuși bioactivi care pot fi benefici pentru sănătatea cardiovasculară și imună. În special, consumul regulat de usturoi poate avea un efect puternic asupra sistemului cardiovascular și a metabolismului organismului.

Studiile recente s-au concentrat pe efectele usturoiului asupra problemelor de sănătate comune, inclusiv colesterolul ridicat, tensiunea arterială și glicemia. Experții de la Healthline recomandă consumul a 1-2 căței de usturoi pe zi pentru beneficii pentru sănătate.

Aici, Dr. Sarah Pflugradt, nutriționistă la Universitatea Americană din Washington DC, dezvăluie ce se întâmplă cu inima și ficatul tău atunci când mănânci 1-2 căței de usturoi în fiecare zi.

Usturoiul ajută la reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale

Fotografie: AI

Usturoiul ajută la reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Previne acumularea plăcii în artere, reduce inflamația și îmbunătățește funcția cardiovasculară generală. Consumul regulat de usturoi, în special usturoi crud sau ușor gătit, poate promova semnificativ sănătatea inimii.

O recenzie din 2024 din revista medicală Journal of Health, Population and Nutrition a constatat că usturoiul îmbunătățește nivelul colesterolului, în special la persoanele de peste 50 de ani.

O altă recenzie din 2024, publicată în revista științifică Nutrients, sugerează că usturoiul poate îmbunătăți atât nivelul colesterolului rău, cât și pe cel bun.

O altă analiză din 2024, publicată în revista Nutrients, a constatat că antioxidanții bogați din usturoi au efecte antihipertensive prin multiple căi la nivel celular. O analiză din 2024, publicată în revista medicală Prostaglandins & Other Lipid Mediators, a constatat că persoanele cu hipertensiune arterială care au luat zilnic extract de usturoi au avut reduceri semnificative ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Următoarea parte a acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 14 octombrie.

Top 3 suplimente pentru creșterea masei musculare, altele decât proteinele

Când se dorește creșterea masei musculare, cei doi factori fundamentali sunt în continuare nutriția și intensitatea antrenamentului. Pentru a optimiza creșterea masei musculare, pe lângă o dietă echilibrată, mulți oameni au apelat la suplimente.

Proteina din zer este una dintre cele mai populare alegeri pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară. Deoarece se absoarbe rapid, zerul este deosebit de eficient atunci când este administrat imediat după un antrenament. Dar, pe lângă proteina din zer, există o serie de alți nutrienți care sunt importanți pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară.

Pe lângă proteine, organismul are nevoie și de o serie de alți nutrienți pentru dezvoltarea optimă a masei musculare.

FOTO: IA

Pe lângă proteinele din zer, persoanele care doresc să câștige masă musculară pot lua în considerare adăugarea următorilor nutrienți:

Creatina. Creatina este unul dintre cele mai dovedite științific suplimente din lumea fitnessului. Ajută la regenerarea ATP-ului, molecula de energie a celulei. Prin urmare, creatina ajută la îmbunătățirea mișcărilor explozive pe termen scurt, cum ar fi ridicarea de greutăți sau sprintul.

O meta-analiză realizată pe baza bibliotecii de cercetare biomedicală PubMed (SUA) arată că administrarea de creatină în combinație cu antrenamentul de forță crește semnificativ grosimea musculară atât la nivelul membrelor superioare, cât și la cele inferioare. În plus, creatina ajută și la creșterea volumului celulelor musculare prin reținerea apei intracelulare, creând un mediu favorabil pentru sinteza proteinelor.

Aminoacizi esențiali (AAE). În plus, aminoacizii esențiali (AAE) joacă și ei un rol indispensabil. Acesta este un grup de aminoacizi pe care organismul nu îi poate sintetiza singur, cum ar fi leucina, izoleucina, valina și triptofanul.

Suplimentarea cu acidi grași exotici (EAA) ajută la stimularea puternică a sintezei proteinelor musculare, în special în perioada de după antrenament, când organismul are nevoie să se recupereze. Cu toate acestea, EAA nu pot înlocui complet proteinele din alimente. Acest lucru se datorează faptului că nu oferă energie și ar trebui suplimentate doar între mesele principale pentru a menține sinteza musculară continuă. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm