Există nenumărate sfaturi despre alimentație, de la cultura culinară la sănătatea fizică, iar cum să mănânci sănătos, să menții o greutate rezonabilă sau câte mese pe zi sunt întotdeauna probleme care atrag atenția cercetării și analizelor. Ar trebui să sari peste micul dejun sau cina, pentru a reduce gătitul și a pierde în greutate, este încă o întrebare frecventă pentru mulți oameni.
Potrivit Dr. Anh Ngan, postul intermitent, care implică limitarea orelor de masă, este o metodă recunoscută ca fiind benefică pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea indicatorilor de sănătate.
În funcție de cultură, micul dejun, prânzul sau cina sunt considerate masa principală a zilei, cu o proporție mai mare de proteine și legume în comparație cu celelalte două mese. Omiterea micului dejun sau a cinei are atât beneficii, cât și dezavantaje pentru metabolism.
Multe studii arată că săritul peste cină are un impact semnificativ asupra aportului energetic zilnic total, așa că, în timpul unei faze de slăbire, eliminarea cinei ar putea fi o idee bună.
Totuși, săritul peste cină poate încetini metabolismul, poate provoca deficiențe nutriționale, poate perturba somnul, poate crește pofta de mâncare și poate slăbi sistemul imunitar.
Dacă sări peste micul dejun, te-ar putea ajuta să te simți mai alert în timpul zilei, dar foamea te poate face mai predispus să alegi alimente bogate în energie după ce ai sărit peste micul dejun, ceea ce ar putea duce la o creștere a consumului de alimente zaharoase și grase.
Studiile arată că omiterea intermitentă a micului dejun poate ajuta la creșterea sensibilității la insulină; cu toate acestea, răspunsul metabolic la glucoză și insulină la ultima masă a zilei este mai puțin eficient.
„Se poate observa că săritul peste mese sau postul intermitent au atât beneficii, cât și riscuri pentru sănătate. Unele alimente sănătoase sunt mai probabil consumate la anumite mese (cum ar fi laptele și cerealele integrale la micul dejun și legumele și proteinele la cină)”, a declarat Dr. Ngan.
Prin urmare, acest expert recomandă ca săritul peste orice masă, dimineața sau seara, să fie flexibil, nu rigid, ascultând reacția organismului. Pentru lucrătorii de birou, care gândesc mult, timpul de lucru este în timpul zilei, micul dejun ajută la asigurarea unei energii suficiente pentru ca creierul și corpul să funcționeze bine.
Doctorul Ngan recomandă ca, pentru a pierde în greutate eficient, să apelezi la diete care suplimentează legumele și proteinele vegetale, în funcție de nevoile organismului tău sau de regimul de exerciții fizice însoțitor, pentru a reduce cantitatea de amidon consumată în timpul zilei. Consultă un expert cu privire la o dietă potrivită pentru condiția fizică sau etapa de lucru a fiecărui individ, pentru a putea pierde în greutate în siguranță și eficient.
Sursă: https://nhandan.vn/nen-bo-bua-toi-hay-bua-sang-de-giam-can-post928590.html
Comentariu (0)