O nouă zi cu știri despre sănătate: sfaturi care pot ajuta adulții în vârstă să doarmă mai bine.

„Un doctor a împărtășit o tehnică ciudată, dar blândă, concepută pentru a adormi un creier hiperactiv, aducându-l într-o stare de repaus.” Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe din acest articol!

Începeți ziua cu știri despre sănătate ; puteți consulta și aceste articole: Medicii semnalează semnele de avertizare timpurie atunci când copiii beau lapte artificial; 4 ajustări alimentare de astăzi care v-ar putea salva de la accident vascular cerebral ; 3 alimente pe care bărbații care practică sport ar trebui să le consume în mod regulat...

Medicii împărtășesc sfaturi simple, dar eficiente, pentru a ajuta persoanele în vârstă să doarmă mai bine.

Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai greu să adormi. Somnul tinde să fie mai scurt și mai superficial și s-ar putea să te trezești mai des.

Tulburările de somn devin mai frecvente odată cu vârsta, inclusiv dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit, apnee în somn și tulburări de mișcare, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA (NIH).

Un doctor a împărtășit un truc care te ajută să adormi repede, numit „Tehnica de urmărire a infinitului”. Este o tehnică ciudată, dar blândă, concepută pentru a adormi un creier hiperactiv și a-l aduce într-o stare de repaus.

Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai greu să adormi.

Fotografie: AI

Această tehnică necesită doar un deget și ochii tăi. Iată cum funcționează și de ce te-ar putea ajuta să adormi mai ușor.

Dr. Joe Whittington, un expert medical care lucrează în SUA, a împărtășit un sfat despre somn care a surprins mulți și a ajutat la calmarea minții.

În videoclipul viral, Doctor Joe împărtășește tehnica de urmărire a infinitului. Nu sunt necesare somnifere, doar un deget și ochii. Iată cum se face: Ridicați degetul în aer și desenați încet o cifră opt pe orizontală (forma unui simbol al infinitului). Pe măsură ce mișcați degetul, priviți-l. Mai multe detalii despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 13 aprilie .

3 alimente pe care bărbații care practică sport ar trebui să le consume în mod regulat.

Zincul și proteinele sunt ambele nutrienți cruciali pentru creșterea musculară, recuperare și echilibrul hormonal. Pentru a optimiza absorbția acestor doi nutrienți, bărbații ar trebui să acorde prioritate alimentelor bogate atât în ​​zinc, cât și în proteine.

Deoarece organismul nu stochează zinc, trebuie să îl suplimentăm în mod regulat prin dietă. La adulți, aportul zilnic recomandat de zinc pentru bărbați este de 11 mg, în timp ce pentru femei este de 8 mg.

Carnea de vită slabă este unul dintre cele mai bune tipuri de carne pentru bărbații care merg la sală.

FOTO: IA

Între timp, cantitatea de proteine ​​necesară zilnic depinde de intensitatea exercițiilor fizice și de obiectivele de antrenament. Cei care doresc să își mențină masa musculară și nu fac exerciții fizice în mod regulat ar trebui să consume 0,8 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă te antrenezi pentru a-ți construi masa musculară, trebuie să consumi 1,6-2,2 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pe zi.

Alimentele bogate atât în ​​zinc, cât și în proteine, cărora sportivii de sex masculin ar trebui să le acorde prioritate includ:

Stridii. Stridiile sunt recunoscute ca fiind una dintre cele mai bogate surse naturale de zinc. 100 de grame de stridii pot conține aproximativ 55 mg de zinc și 9 grame de proteine. Această cantitate de zinc depășește cu mult necesarul zilnic pentru un adult.

În plus, stridiile au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina B12, cuprul și seleniul. Consumul regulat de stridii poate ajuta la creșterea imunității, la vindecarea rănilor și la îmbunătățirea sănătății generale.

Carne roșie. Carnea roșie, precum carnea de vită și mielul, este o sursă bună de zinc. Mai exact, 100 de grame de carne de vită conțin aproximativ 5 mg de zinc și 26-31 de grame de proteine. În plus, proteina din carnea de vită este o proteină completă, furnizând toți aminoacizii esențiali pentru creșterea și repararea masei musculare.

Carnea roșie conține, de asemenea, fier, vitamina B12 și alți nutrienți importanți. Bărbații ar trebui să aleagă bucăți de carne slabe și să le consume în porții rezonabile. Restul acestui articol va fi disponibil pe pagina de sănătate pe 13 aprilie .

4 ajustări alimentare pe care le poți face astăzi și care te-ar putea salva de la un accident vascular cerebral.

Dr. José Ordovás, nutriționist la Școala de Știință și Politică Nutrițională Gerald J. și Dorothy R. Friedman, Universitatea Tufts (SUA), prezintă cele mai bune alimente de consumat și pe cele de evitat pentru a preveni accidentul vascular cerebral.

Tot ceea ce mâncați se reflectă în trei indicatori: nivelul colesterolului, tensiunea arterială și glicemia. Acești trei indicatori determină, de asemenea, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Prin urmare, riscul de accident vascular cerebral poate fi redus prin tipurile de alimente pe care le consumăm.

Potrivit doctorului José Ordovás: „Este dificil să-ți schimbi brusc dieta; în schimb, fă-o treptat, pas cu pas, începând de astăzi.”

Tot ceea ce mănânci se reflectă în trei indicatori cheie: nivelul colesterolului, tensiunea arterială și glicemia.

Fotografie: AI

Profesorul Ordovás a declarat: „Sarea – cu sodiul ca principală componentă – este unul dintre principalii vinovați ai accidentelor vasculare cerebrale. Consumul excesiv de sare face ca organismul să rețină mai multe lichide, umflând celulele sanguine și crescând tensiunea arterială. Tensiunea arterială crescută poate rupe vasele de sânge sau poate facilita deplasarea cheagurilor de sânge către creier, provocând un accident vascular cerebral.”

Potasiul acționează ca un contrapondere pentru sodiu; ajută la relaxarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, creșterea aportului de potasiu nu înseamnă că poți consuma cât de multă sare dorești.

Dr. Ordovás recomandă: Dacă doriți să începeți să faceți schimbări în dietă pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral, începeți prin a reduce aportul de sare.

În special, alimentele procesate sunt o sursă ascunsă de sare, așa că înlocuiți gustările procesate cu fructe. Alegeți alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado, cartofii dulci, pepenele galben și spanacul. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe în acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm