Ce ar trebui să facă persoanele cu diabet zaharat pentru a preveni riscul de stop cardiac?

Diabetul și bolile de inimă merg adesea mână în mână. Experții consideră că persoanele cu diabet, pe lângă controlul glicemiei, trebuie să aibă grijă și de alte organe, cum ar fi inima, potrivit site-ului de informații despre sănătate Everyday Health (SUA).

Exercițiile fizice regulate pot ajuta diabeticii să prevină stopul cardiac și multe alte probleme cardiovasculare.

Diabetul crește, de asemenea, riscul de stop cardiac. Pentru a preveni acest risc, pacienții pot aplica următoarele metode.

Mănâncă sănătos

O dietă sănătoasă este esențială pentru a rămâne sănătos. Pentru persoanele cu diabet, experții recomandă prioritizarea fructelor, legumelor, cărnii slabe și cerealelor integrale cu indice glicemic scăzut, cum ar fi orezul brun și ovăzul.

În același timp, pacienții trebuie să evite alimentele procesate, cum ar fi chipsurile, fast-food-ul și alimentele bogate în zahăr. Toate aceste alimente determină o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și, pe termen lung, vor crește nivelul de colesterol. În plus, pacienții trebuie să evite alcoolul, băuturile zaharoase și să bea suficientă apă.

Menține greutatea

Pentru persoanele cu diabet, controlul greutății este extrem de important. Pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase va ajuta la un control mai bun al glicemiei, reducând astfel riscul de stop cardiac și alte probleme cardiace.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, luați măsurile adecvate pentru a pierde în greutate prin dietă și exerciții fizice . Pierderea a doar 5-7% din greutatea corporală poate face o diferență semnificativă pentru sănătatea dumneavoastră.

Mișcă-te mai mult

Un stil de viață sedentar poate fi periculos atât pentru diabet, cât și pentru bolile de inimă. Prin urmare, pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice sunt o activitate zilnică obligatorie.

Experții spun că activitatea fizică va ajuta la creșterea sensibilității la insulină, contribuind astfel la un control mai eficient al diabetului. Exercițiile fizice timp de cel puțin 30 până la 45 de minute pe zi vor ajuta la atingerea acestui obiectiv. Oamenii pot merge pe jos, pot face alergare, pot înota, pot merge cu bicicleta sau pot merge la sală, tenisul și fotbalul sunt toate bune.

Gestionarea stresului

Corpul va secreta mai mult hormon cortizol ca răspuns la situațiile stresante. Stresul prelungit va cauza niveluri ridicate de cortizol, ceea ce va duce la creșterea colesterolului, grăsimilor, glicemiei și a tensiunii arteriale.

Prin urmare, reducerea stresului este foarte importantă pentru persoanele cu diabet. Activități precum yoga, meditația, ascultarea muzicii, plimbările și întâlnirile cu rude și prieteni pot ajuta la reducerea eficientă a stresului, potrivit Everyday Health .

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm