La ce momente ale zilei ar trebui să evite mâncatul persoanele care încearcă să slăbească?

Numeroase studii arată că ceasul biologic intern al organismului joacă un rol important în controlul greutății. Consumul de mese care nu sunt în concordanță cu ceasul biologic, cum ar fi orele neregulate ale meselor, va perturba metabolismul și va împiedica eforturile de slăbire, potrivit site-ului de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Pentru a slăbi eficient, oamenii trebuie să mănânce la timp și să evite să ia cina prea târziu.

Ceasul biologic al organismului, sau ritmul circadian, funcționează pe un ciclu de 24 de ore. Acest ceas biologic reglează somnul, digestia, secreția de hormoni și metabolismul. Orele neregulate de masă, în special seara, pot afecta procesarea alimentelor și pot duce la creșterea în greutate.

Mâncatul târziu noaptea poate duce la acumularea de mai multă grăsime.

Un studiu publicat în revista Obesity a descoperit că persoanele care mănâncă aceeași masă bogată în calorii după ora 20:00 sunt mai predispuse să se îngrașe decât cele care o mănâncă dimineața. Acest lucru se datorează în principal faptului că organismul tinde să ardă mai puține calorii și să digere alimentele mai lent noaptea decât în ​​timpul zilei. Cu alte cuvinte, mâncatul târziu noaptea poate duce la acumularea mai multor grăsimi.

În plus, mâncatul la ore neregulate, în special mâncatul târziu noaptea, are și multe efecte asupra organismului. Unul dintre cele mai mari efecte este reducerea oxidării grăsimilor. Acesta este procesul prin care organismul arde grăsimile pentru energie. Atunci când oxidarea grăsimilor este redusă, organismul va stoca mai mult exces de grăsime, ceea ce va duce la creșterea în greutate în timp.

În plus, sensibilitatea la insulină, capacitatea organismului de a controla glicemia, scade și ea seara. Cercetările publicate în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism arată că organismul procesează zahărul mai puțin eficient seara decât dimineața. Acest lucru duce la niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și la o creștere a depozitării grăsimilor atunci când se mănâncă târziu noaptea.

Pentru a optimiza pierderea în greutate, experții recomandă ca mesele să fie luate la timp și să se evite mâncatul neregulat. În plus, cina trebuie evitată cu 2-3 ore înainte de culcare. În mod ideal, ar trebui consumată înainte de ora 19:00, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm