Care este cel mai bun moment pentru ca persoanele cu hipertensiune arterială să ia micul dejun?

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar știați că micul dejun poate avea un impact mare asupra tensiunii arteriale? Cercetările arată că persoanele care sar peste micul dejun sunt mai predispuse la hipertensiune arterială.

Așadar, pentru persoanele cu hipertensiune arterială, un mic dejun nutritiv poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Michelle Routhenstein, dietetician autorizat specializat în gestionarea și prevenirea bolilor de inimă și educator în diabet care lucrează în SUA, a declarat: „Micul dejun oferă nutrienți esențiali necesari pentru ca inima să funcționeze eficient, contribuind la îmbunătățirea tonusului vaselor de sânge și a tensiunii arteriale.”

Dar când este cel mai bun moment pentru a lua micul dejun pentru a beneficia de beneficii? Aici, experții dezvăluie care este cel mai bun moment pentru a lua micul dejun dacă aveți hipertensiune arterială.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar știați că micul dejun poate avea un impact mare asupra tensiunii arteriale?

Cel mai bun moment pentru micul dejun pentru persoanele cu hipertensiune arterială

Nutriționistul Vandana Sheth, educator american în diabet, recomandă pacienților cu hipertensiune arterială să ia micul dejun în decurs de o oră de la trezire, pentru a promova o tensiune arterială sănătoasă, potrivit Yahoo News.

„Acest moment va ajuta organismul să mențină un nivel echilibrat de zahăr din sânge încă de la început, va reduce stresul asupra sistemului cardiovascular și va promova o tensiune arterială stabilă”, explică Vandana Sheth.

Routhenstein este de acord, adăugând că mâncatul în decurs de 30 până la 60 de minute de la trezire poate ajuta la controlul tensiunii arteriale prin reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, îmbunătățirea sensibilității la insulină și furnizarea de nutrienți care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Totuși, dacă nu poți mânca în decurs de o oră de la trezire, este totuși mai bine să mănânci oricând decât să sari peste micul dejun, deoarece această masă este foarte utilă pentru persoanele cu hipertensiune arterială.

Nutriționistul în medicină funcțională Kaytee Hadley, fondatoarea Centrului Holistic Health and Wellness (SUA), a declarat: „Cel mai bun moment pentru a lua micul dejun este atunci când te poți așeza, te poți bucura de el și îți poți face un obicei.”

Și nu contează doar ce sau când mănânci, ci și un consum lent și conștient este important pentru digestie și tensiune arterială, adaugă nutriționistul Kaytee Hadley.

Pacienții hipertensivi ar trebui să ia micul dejun în decurs de o oră de la trezire pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă.

Beneficiile micului dejun

De aceea, micul dejun este atât de important pentru persoanele cu hipertensiune arterială.

Tensiune arterială mai bună. Cercetările arată că micul dejun duce la o tensiune arterială mai bună și la o sănătate a inimii. Omiterea micului dejun poate crește riscul de boli de inimă cu 21%.

Reduceți nivelul hormonilor de stres. Omiterea micului dejun poate afecta tensiunea arterială prin creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Cercetările arată că omiterea micului dejun poate perturba ritmurile cortizolului, ducând la niveluri mai ridicate de cortizol mai târziu în cursul zilei. Așadar, omiterea micului dejun poate cauza probleme cu tensiunea arterială cu câteva ore mai târziu. În schimb, un mic dejun nutritiv poate ajuta la echilibrarea tensiunii arteriale prin reducerea creșterilor bruște ale nivelului hormonilor stresului, spune Sheth.

Nutriție sănătoasă pentru inimă. Micul dejun este o oportunitate excelentă de a obține nutrienți importanți pentru o tensiune arterială sănătoasă. Routhenstein spune că persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să consume un mic dejun nutritiv și echilibrat, cu conținut scăzut de sodiu și bogat în potasiu, calciu și magneziu.

Micul dejun ar trebui să includă o varietate de plante colorate, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, fasole și nuci, cu cel puțin 20 g de proteine ​​și sare limitată, recomandă Hadley.

Ajută la reglarea glicemiei. Micul dejun poate ajuta la reglarea glicemiei și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, care, dacă nu este controlată, poate crește tensiunea arterială, spune Routhenstein. Asta pentru că un nivel persistent ridicat de zahăr din sânge poate provoca rigidizarea vaselor de sânge și o filtrare mai puțin eficientă a sângelui de către rinichi. Ambele pot duce la hipertensiune arterială, potrivit Yahoo News.

Sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm