Vârstnici: Cum să faci mișcare fără a exagera și prevenind accidentul vascular cerebral?

Totuși, mulți oameni sunt reticenți în a face mișcare, deoarece se tem că inima lor va fi suprasolicitată. Studiile arată că doar 30 de minute de exerciții fizice ușoare până la moderate pe zi sunt suficiente pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral cu 25-30%, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

- Ảnh 1. — Mersul pe jos sau mersul rapid sunt exerciții ușoare de anduranță, excelente pentru adulții în vârstă.

Pentru a face exerciții fizice eficiente, a preveni accidentul vascular cerebral, dar fără a pune presiune pe inimă și sistemul circulator, experții recomandă ca persoanele care fac exerciții fizice să fie atente la următoarele aspecte:

Prioritizează exercițiile ușoare de rezistență

Exercițiile de anduranță, cum ar fi mersul rapid, ciclismul lent, înotul sau dansul ușor, sunt ideale pentru persoanele care doresc să reducă riscul de accident vascular cerebral fără a exagera. Aceste exerciții îmbunătățesc circulația, scad tensiunea arterială și cresc rezistența cardiovasculară.

Antrenamentul de rezistență moderat înseamnă că intensitatea exercițiului determină inima și plămânii să lucreze mai intens, persoana putând vorbi în timp ce face exerciții, dar neputând cânta. Acest nivel permite inimii să funcționeze eficient fără a fi suprasolicitată.

Evitați exercițiile fizice intense atunci când nu sunteți suficient de în formă fizică.

Unii oameni, după o perioadă de inactivitate, tind să exagereze cu antrenamentul la început. Se apucă de alergat, de ridicat greutăți mari și de antrenament pe intervale de mare intensitate. Acest lucru provoacă o creștere bruscă a tensiunii arteriale, contractă vasele de sânge și pune multă presiune asupra inimii. Toți aceștia sunt factori care cresc riscul de accident vascular cerebral acut la persoanele cu antecedente de boli cardiovasculare.

Clinica Mayo, o organizație medicală non-profit din SUA, recomandă ca începătorii să înceapă cu 10-15 minute de exerciții fizice pe zi, crescând treptat până la 30 de minute. Persoanele care fac exerciții fizice ar trebui să evite suprasolicitarea, deoarece este un semn că organismul depune prea mult efort, în timp ce forța fizică nu este suficientă. În plus, persoanele cu boli de inimă, hipertensiune arterială sau antecedente de accidente vasculare cerebrale ușoare ar trebui să consulte un medic înainte de a participa la exerciții noi.

Împarte-ți timpul de antrenament

În loc să încerce să facă exerciții fizice timp de 30-60 de minute încontinuu, practicantul poate împărți timpul de exerciții în 3 sesiuni, fiecare sesiune durând 10-20 de minute. De exemplu, după micul dejun, puteți merge pe jos timp de 10 minute, la prânz, puteți sta în picioare, vă puteți întinde și merge pe jos timp de 10 minute. Seara, puteți ridica greutăți ușoare sau puteți merge cu bicicleta încet timp de 10 minute. Această metodă este la fel de eficientă în prevenirea accidentului vascular cerebral ca și exercițiile fizice continue, reducând în același timp semnificativ senzația de oboseală.

De fapt, împărțirea timpului dedicat exercițiilor fizice este o abordare deosebit de bună pentru adulții în vârstă, persoanele sedentare sau persoanele cu boli cronice, spune Verywell Health .

Sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm