Alimente care ajută persoanele în vârstă să doarmă bine noaptea

Conform celebrei clinici americane - Clinica Cleveland, aproximativ 40-50% dintre persoanele cu vârsta de 60 de ani și peste suferă de insomnie. Somnul deficitar poate avea consecințe negative, afectând inima și metabolismul.

Mulți oameni încearcă în orice mod să doarmă bine, fără să știe că secretul se află chiar pe masa lor.

O nouă cercetare publicată în revista Sleep Health a arătat că alimentele delicioase „consumate în timpul zilei ajută la un somn mai bun noaptea”.

Oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din Chicago și de la Universitatea Columbia (SUA) au realizat un studiu pentru a afla relația dintre ceea ce mănânci în timpul zilei și calitatea somnului din acea noapte.

Persoanele care consumă multe fructe, legume și carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, în timpul zilei tind să aibă un somn mai profund noaptea.

Fotografie: AI

Studiul a inclus participanți sănătoși care și-au raportat aportul zilnic de alimente și au purtat monitoare de somn.

Rezultatele au arătat că ceea ce mănânci în timpul zilei determină calitatea somnului de noapte.

Consumă fructe, legume și carbohidrați sănătoși pentru un somn mai profund

Mai exact, persoanele care consumă mai multe fructe, legume și carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, în timpul zilei tind să aibă un somn mai profund în acea noapte.

Cercetătorii au calculat că persoanele care consumă cinci căni de fructe și legume pe zi pot avea un somn cu 16% mai bun decât cele care nu consumă fructe sau legume, potrivit site-ului de știri medicale Medical Express .

„O diferență de 16% este foarte semnificativă”, explică Esra Tasali, MD, PhD, coordonatorul studiului și directoarea Centrului pentru Somn al Universității din Chicago. „Este remarcabil să vezi o astfel de îmbunătățire în mai puțin de 24 de ore.”

Pe baza datelor actuale, experții recomandă consumul regulat al unei diete bogate în carbohidrați complecși, fructe și legume, ca fiind cea mai bună opțiune pentru un somn pe termen lung.

Schimbarea dietei poate fi o modalitate rentabilă de a avea un somn mai bun, spune dr. Tasali, potrivit Medical Express .

Sursă: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm