Alimentele populare, ușor de adăugat în meniu, încetinesc procesul de îmbătrânire a corpului și a pielii.

O dietă bogată în antioxidanți ajută la limitarea deteriorării pielii, la creșterea capacității de regenerare și la prevenirea formării semnelor de îmbătrânire, cum ar fi laba gâștii, ridurile, petele întunecate...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Varza mov conține antioxidanți care pot îmbunătăți sănătatea pielii. (Sursa: Freepik)

Antioxidanții au efectul de a proteja sau încetini deteriorarea celulară cauzată de radicalii liberi. Potrivit ETToday , mai jos sunt prezentate alimente comune care pot fi adăugate cu ușurință în meniul zilnic pentru a încetini procesul de îmbătrânire a corpului și a pielii.

Coacăze

Afinele sunt bogate în antocianine naturale și vitamina C, care au efecte antiinflamatorii, reduc descompunerea colagenului și conțin compuși polifenolici ce pot combate daunele provocate de soare.

15 tipuri de antocianine din acest fruct ajută la îmbunătățirea pielii terne, previn înnegrirea pielii și îmbunătățesc elasticitatea pielii.

Afinele pot fi consumate direct sau adăugate în iaurt, smoothie-uri, prăjituri...

Roșie

Conținutul de vitamina C, licopen și carotenoizi din roșii poate spori protecția pielii împotriva razelor UV dăunătoare, reducând riscul de arsuri solare. Vitamina A din roșii nu este benefică doar pentru piele, ci contribuie și la creșterea strălucirii și a sănătosității părului.

Roșiile proaspete au mai multă vitamina C decât roșiile gătite, dar roșiile gătite eliberează mai mult licopen. Licopenul este un antioxidant care poate proteja celulele din organism de oxidare.

Această substanță nu numai că ajută la prevenirea îmbătrânirii pielii, dar contribuie și la reducerea nivelului de colesterol rău din sânge, limitând astfel riscul de boli de inimă.

Nuci

Nucile sunt bogate în polifenoli, flavanoli și alți antioxidanți, care pot ajuta la eliminarea radicalilor liberi, la protejarea limfocitelor și au, de asemenea, efecte anticancerigene.

Pe suprafața nucilor există o membrană subțire. Aici se concentrează mai mulți antioxidanți, așa că nu ar trebui îndepărtată atunci când se consumă.

Nucile pot fi consumate ca o gustare sănătoasă în timpul zilei sau transformate în lapte de nuci sau granola.

Varză violetă

Această legumă conține vitamina A, C și antocianină, antioxidanți care pot îmbunătăți sănătatea pielii atunci când este expusă la razele UV dăunătoare ale soarelui.

O cană de varză mov conține mai mult de 50% din doza zilnică recomandată de vitamina C, care ajută la producerea de colagen.

Ciocolată neagră

Ciocolata este bogată în polifenoli și fitochimicale care ajută la protejarea inimii, la limitarea oxidării din creier și la stabilizarea stării de spirit. Totuși, acest lucru este valabil doar atunci când consumi ciocolată neagră, care are un conținut ridicat de cacao.

Ciocolata albă conține niveluri ridicate de zahăr din lapte și un conținut scăzut de cacao, care nu au acest efect și te pot face ușor dependent de zahăr, îngreunând controlul greutății și accelerând îmbătrânirea pielii, deoarece zahărul distruge structura colagenului.

Cafea neagră

Cafeina și acidul clorogenic din cafea sunt antioxidanți puternici care pot reduce efectele nocive ale razelor UV asupra pielii.

Totuși, similar ciocolatei negre, cafeaua va avea efecte anti-îmbătrânire doar dacă o consumați cu moderație și sub formă de cafea neagră sau Americano (cafea neagră diluată).

Obiceiul de a bea cafea cu zahăr și lapte nu te va ajuta să previi îmbătrânirea pielii, dimpotrivă, poate provoca acnee. Consumul excesiv de cafea poate provoca intoxicație cu cofeină, provocând hipertensiune arterială, bătăi rapide ale inimii și insomnie.

Când somnul este afectat, pielea se „deteriorează” rapid.

Dacă nu poți elimina complet laptele condensat și laptele proaspăt din ceașca de cafea, poți încerca să amesteci cafeaua cu lapte de nuci, cum ar fi laptele de soia, laptele de migdale... despre care se spune că sunt mai ideale pentru piele.

Comparativ cu laptele de origine animală, laptele de nuci are mai puține calorii și nu conține ingrediente care stimulează glandele sebacee, limitând oarecum cauzele acneei.

Sursă