O alergătoare își împărtășește secretul echilibrării muncii și exercițiilor fizice

Tran Thi Hoang Uyen (30 de ani) este cunoscută de comunitatea alergătorilor amatori sub porecla Uyen Gai Me, având o colecție impresionantă de premii. În special, s-a clasat în primele 2 locuri la distanța de 70 km la toate cele trei curse montane faimoase: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon și Vietnam Mountain Marathon, numai în 2022. În 2023, a câștigat cursa feminină de 45 km de la Lam Dong Trail și a finalizat distanța de 100 km la Doi Inthanon Thailanda până la UTMB 2023.

Uyen Gai Me este o figură proeminentă în multe curse de alergare la nivel local.

3 LUCRURI DE ȚINUT CONT PENTRU A FI MAI SĂNĂTOS

Vorbind despre cum să menții o viață fizică și mentală sănătoasă într-o carieră stresantă, Tran Thi Hoang Uyen a spus că există 3 factori pe care îi apreciază foarte mult.

În primul rând, Uyen petrece întotdeauna timp practicând în mod regulat sporturi precum jogging, ciclism, înot, yoga, Pilates... pentru a menține un corp sănătos și flexibil. În ceea ce privește exercițiile fizice, trebuie să vă ascultați corpul și să fiți flexibili în situația dumneavoastră: exersați acasă sau pe teren și practicați orice sport, atâta timp cât corpul are mișcare. Acest lucru ajută organismul să își mențină metabolismul, să crească absorbția nutrienților și, mai ales, face pielea mai sănătoasă și spiritul mai revigorant.

În al doilea rând, Uyen se concentrează pe o dietă echilibrată, alegând alimente sănătoase și acordându-și o zi pe săptămână pentru a mânca orice își dorește.

Somnul adecvat și de calitate este al treilea factor de care Uyen este deosebit de interesat. Pentru Uyen, somnul este atât pentru a restabili sănătatea, cât și pentru a îmbunătăți spiritul. Mai exact, Uyen doarme suficient, 6-7 ore în fiecare noapte, și face multe pui de somn scurt în timpul zilei (20-30 de minute). Datorită acestui fapt, corpul și mintea mențin întotdeauna un nivel bun de energie pentru a finaliza munca.

3 LUCRURI DE FĂCUT PENTRU A AVEA GRIJĂ DE SĂNĂTATEA TA MINTALĂ

Împărtășind mai multe despre cum își îngrijește sănătatea mintală, alergătoarea Hoang Uyen a spus: „În primul rând, stabilește limite sănătoase în relații și la locul de muncă, ceea ce o ajută să prevină epuizarea și să amelioreze stresul. Apoi, Uyen își rezervă întotdeauna timp pentru ea însăși, făcând lucruri pe care le iubește, cum ar fi îngrijirea animalelor de companie, bonsai, vizionarea de filme, citirea de cărți... În plus, Uyen consideră că participarea la terapie psihologică atunci când este necesar și faptul că nu se teme să ceară ajutor de la experți sunt importante în călătoria fiecărei persoane de a-și îngriji sănătatea mintală.”

„Noi, femeile, ar trebui să muncim eficient, să ne urmărim pasiunile, să ne gestionăm bine timpul, să trăim sănătos și să împărtășim energie pozitivă cu cei din jurul nostru. Cel mai important, să ne iubim și să avem grijă de noi înșine. Poate că suntem ocupate, dar trebuie întotdeauna să trăim frumos, să trăim sănătos și să trăim din plin în fiecare clipă”, a împărtășit Uyen.

CUM SĂ ÎNCEP SĂ ALERGEZI?

Vorbind despre sportul de alergare pe care îl practică, Uyen a spus că de obicei aleargă dimineața pentru a stimula metabolismul, a crește circulația sângelui și a se simți mai alertă. Alergarea îmbunătățește, de asemenea, somnul și reduce stresul.

Potrivit lui Uyen, nu este necesar să se antreneze în fiecare zi, de obicei se antrenează 2-3 zile pe săptămână. Din propria experiență, Uyen consideră că oricine poate începe cu 3-5 km pentru a se obișnui. Atunci când îți poți organiza timpul mai flexibil, poți crește treptat numărul de kilometri și numărul de sesiuni de alergare pe săptămână.

Dacă intenționați să participați la o cursă, potrivit lui Uyen, oamenii nu ar trebui să aștepte până în ziua cursei pentru a-și pune pantofii de antrenament și a alerga 15-20 km de fiecare dată. Acest lucru va duce ușor la accidentări și nu este sănătos nici pentru sănătate, nici pentru spirit.

Sursă: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm