O nouă descoperire despre cum să faci exerciții fizice pentru a slăbi eficient după Tet

Luarea în greutate după sărbători este o preocupare pentru mulți oameni. Din fericire, o nouă cercetare publicată în revista medicală Obesity a descoperit exact ce exerciții trebuie să faci și cât să slăbești și să slăbești grăsimea de pe burtă după Tet.

Cercetătorii de la Imperial College London (Marea Britanie) au analizat și evaluat 116 studii clinice, incluzând aproape 7.000 de adulți supraponderali sau obezi, cu un indice de masă corporală (IMC) de 25 sau mai mare.

Rezultatele au arătat că, cu cât participanții au făcut mai multe exerciții aerobice - care cresc ritmul cardiac și respirația, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul - cu atât mai mult le-au scăzut grăsimea corporală, greutatea și circumferința taliei.

Experții spun că alimentația este responsabilă pentru 80% din greutate, iar doar 20% este determinat de cantitatea de activitate fizică.

Mai exact, practicarea acestor exerciții timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, timp de cel puțin 8 săptămâni, ajută persoanele supraponderale și obeze să slăbească semnificativ, unele chiar ajungând să piardă până la 19 kg, potrivit Daily Mail.

De asemenea, au înregistrat o reducere de 0,5 cm a circumferinței taliei pe săptămână, precum și o reducere de 0,37% a procentului de grăsime corporală pe săptămână.

Pentru a slăbi eficient, trebuie să faci cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, a declarat autorul studiului, Dr. Ahmad Jayedi, epidemiolog la Imperial College.

Pentru persoanele supraponderale sau obeze, o pierdere în greutate de 5% pe parcursul a trei luni este considerată importantă clinic, explică el.

Constatările sunt în conformitate cu recomandările Serviciului Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie, care recomandă adulților să facă aproximativ 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână pentru a reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Dacă nu poți face mișcare în fiecare zi, și în weekend poate fi eficient, spune dr. Jayedi.

Exercițiile aerobice efectuate timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, timp de cel puțin 8 săptămâni, ajută persoanele supraponderale și obeze să slăbească semnificativ.

Un alt studiu publicat în revista Obesity a constatat că exercițiile fizice timp de 75 de minute în doar două weekenduri, în loc de în fiecare zi, au produs rezultate similare în ceea ce privește reducerea grăsimii abdominale, a circumferinței taliei și a indicelui de masă corporală.

Dar exercițiile fizice nu sunt suficiente.

Experții spun că alimentația este responsabilă pentru 80% din greutate, iar doar 20% este determinat de cantitatea de activitate fizică.

În medie, femeile ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă, în timp ce bărbații ar trebui să consume 2.500 de calorii.

Dr. Jayedi a declarat că o dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume, nuci și pește, și săracă în carne roșie, băuturi zaharoase și alimente ultra-procesate, ar putea reduce riscul de boli cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare și cancerul, potrivit Daily Mail.

Sursă: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm