Descoperă efectul neașteptat al a 4 minute de urcat scări asupra atacurilor de cord

Oamenii de știință tocmai au descoperit că urcatul scărilor timp de 4 minute aduce rezultate neașteptate în prevenirea bolilor cardiovasculare.

Un nou studiu, publicat recent în British Journal of Sports Medicine, a descoperit că exercițiile fizice scurte, dar viguroase, pe parcursul zilei - chiar și pentru perioade foarte scurte de timp - pot ajuta inima, potrivit NCBC .

Studiul internațional, realizat de experți de la Universitatea din Sydney, Spitalul Westmead (Australia), în colaborare cu cercetători de la Universitate Europeană de Madrid (Spania), Universitatea din Danemarca de Sud (Danemarca), Universitatea Simon Fraser (Canada) și cercetători de la Universitatea din Edinburgh, Universitatea din Glasgow, Universitatea din Londra (Regatul Unit), a analizat date de la aproximativ 22.000 de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani, provenite de la Biobanca din Marea Britanie.

Exercițiile fizice intense, cum ar fi urcatul scărilor timp de doar 4 minute, sunt foarte benefice pentru sănătate.

Urcatul scărilor cu 3,4 minute pe zi reduce riscul de boli de inimă cu 45%.

Participanții, care au făcut puțină mișcare, au purtat dispozitive de monitorizare a activității fizice pentru a-și monitoriza nivelurile. În medie, bărbații au efectuat 11 sesiuni de activitate viguroasă pe zi, unele durând mai puțin de un minut, iar femeile au făcut nouă.

„Activitatea viguroasă înseamnă desfășurarea ei la o intensitate ridicată”, a declarat conducătorul studiului, profesorul Emmanuel Stamatakis, doctor în filosofie, de la Universitatea din Sydney.

Pe parcursul a nouă ani de urmărire, aproximativ 800 de persoane au prezentat probleme cardiovasculare grave.

Rezultatele au fost surprinzătoare: activitățile viguroase, cum ar fi căratul cumpărăturilor la mașină sau urcatul scărilor timp de doar 3,4 minute pe zi, au redus riscul de boli de inimă grave cu 45%. În special, aceste activități au redus și riscul de atac de cord cu 50% și riscul de insuficiență cardiacă cu aproape 67%.

Exercițiile fizice intense, efectuate timp de aproximativ 5,5 minute pe zi, reduc riscul apariției unor probleme cardiace grave cu 16%.

Chiar și în cazul femeilor, exercițiile fizice intermitente intense, efectuate zilnic, timp de cel puțin 1,2 până la 1,6 minute, reduc riscul de evenimente cardiovasculare majore cu 30%, riscul de infarct miocardic cu 33% și riscul de insuficiență cardiacă cu 40%.

Transformarea unui obicei în perioade scurte de activitate fizică intensă poate fi o modalitate promițătoare pentru persoanele care nu au timp să facă mișcare în mod regulat, în special pentru femei, recomandă Dr. Stamatakis. Pentru început, poate fi la fel de simplu ca încorporarea a câteva minute de activitate intensă pe parcursul zilei, cum ar fi urcatul scărilor, căratul cumpărăturilor, urcatul unui deal, jocul de minge cu copiii sau animalele de companie sau o plimbare rapidă, potrivit NCBC .

Exercițiile fizice intense, efectuate doar câteva minute, pot reduce riscul de infarct miocardic cu până la jumătate și riscul de insuficiență cardiacă cu 70%.

Dl. Stamatakis recomandă efectuarea acestui tip de exercițiu în mod regulat și constant. Cel mai important lucru nu este timpul scurt, ci consecvența.

Dr. Wasfy, de la Facultatea de Medicină Harvard (SUA), a afirmat că, pentru persoanele care fac puțină mișcare, exercițiile fizice intense, efectuate doar câteva minute în viața de zi cu zi, au cel mai mare impact.

Profesorul Carol Ewing Garber, doctor în filosofie, la Universitatea Columbia (SUA), explică faptul că perioadele scurte de activitate fizică pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, deoarece întrerup perioadele lungi de stat pe scaun.

Întreruperea perioadelor de stat pe scaun poate avea un impact uriaș asupra nivelului de zahăr din sânge, spune dr. Carol Ewing Garber. De asemenea, dr. Garber recomandă ca persoanele care lucrează la birou să se ridice și să se plimbe frecvent.

Cu toate acestea, Dr. Garber recomandă ca oamenii să încerce în continuare să planifice cel puțin 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână.

Sursă: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm