Exercițiile fizice simple ard de 20 de ori mai multe calorii decât mersul pe jos

Studiile arată că acest exercițiu ușor este mai eficient decât mersul pe jos pe teren plat. Adăugați doar câteva minute de urcat scări în fiecare zi.

Urcatul scărilor arde mai multe calorii

Dacă te întrebi câte calorii arzi în medie urcând scări, numărul s-ar putea să te surprindă, mai ales dacă continui să faci asta aproximativ o jumătate de oră.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face exerciții cardiovasculare.

Mulți factori afectează numărul de calorii arse la urcarea scărilor, inclusiv greutatea, înălțimea scărilor și durata antrenamentului.

Studiile arată că urcatul scărilor arde de aproximativ 20 de ori mai multe calorii decât mersul pe jos pe teren plat.

Dr. Alberto Minetti, fiziolog la Universitatea din Milano (Italia), a efectuat cercetări ample asupra mișcării umane, inclusiv urcatul scărilor.

Pentru a muta 1 kg de masă corporală pe o distanță de peste 1 metru pe orizontală (ca atunci când mergi), arzi 0,5 calorii. Dar pentru a muta 1 kg de masă corporală pe verticală pe scări, arzi 10 calorii. Așadar, cantitatea de calorii arse la urcatul scărilor este de 20 de ori mai mare decât la mers, explică Alberto Minetti.

Studiile arată că urcatul scărilor arde de aproximativ 20 de ori mai multe calorii decât mersul pe jos pe teren plat.

Urcatul scărilor poate fi o opțiune excelentă pentru adulții în vârstă.

Mulți adulți în vârstă au dificultăți în a alerga. Impactul alergării poate fi mai sever asupra articulațiilor. Dar urcatul scărilor este o alternativă excelentă.

Marele avantaj al urcatului scărilor este că nu durează mult. Este ușor de învățat, trebuie doar să adăugați câțiva pași în fiecare zi sau în fiecare săptămână.

Cum să începi să urci scările?

Pentru începători, poate fi dificil să mențină 30 de minute de urcat scările. Clinica Mayo Sugestie (SUA): Dacă simțiți oboseală, ar trebui să o împărțiți în 3 sau mai multe etape, a câte 10 minute de fiecare dată, pe parcursul zilei. În acest fel, veți arde în continuare mai multe calorii pe parcursul zilei.

Pentru a arde mai multe calorii și a lucra diferite părți ale corpului inferior, poți alerga pe scări și apoi să cobori înapoi.

Sursă: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm