Beneficiile surprinzătoare ale genuflexiunilor seara.

Într-un studiu recent, experții de la Universitatea din Otago (Noua Zeelandă) au descoperit că genuflexiuni cu intensitate ușoară seara pot îmbunătăți calitatea somnului, ajutându-vă să dormiți cu 30 de minute mai mult decât de obicei. Acest beneficiu este atribuit faptului că genuflexiuni ajută la reducerea anxietății și promovează relaxarea. Toți acești factori contribuie la îmbunătățirea somnului, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Genuflexiuni seara te pot ajuta să adormi mai ușor și să dormi mai mult.

Genuflexiuni cu intensitate ușoară, efectuate seara, ajută organismul să crească eliberarea de endorfine, hormoni care ne fac să ne simțim confortabil și relaxați. Pentru că ne simțim bine, adormim mai ușor.

În plus, genuflexiuni ajută la reglarea ritmului circadian al organismului. Una dintre cele mai importante funcții ale ritmului circadian este reglarea ciclului somn-veghe. Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unui ritm circadian sănătos, ceea ce duce la un somn mai bun, în special la adulții în vârstă.

Multă vreme, experții au crezut că exercițiile fizice făcute seara pot perturba somnul. Cu toate acestea, cercetări mai recente sugerează că exercițiile fizice de intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi genuflexiunile, efectuate seara, pot îmbunătăți de fapt somnul.

Pentru a evita suprastimularea corpului în timpul exercițiilor fizice și dificultățile de somn, experții recomandă efectuarea genuflexiunilor cu aproximativ două ore înainte de culcare. După două ore de exerciții fizice, temperatura corpului va avea suficient timp să scadă, ceea ce va facilita adormirea.

Cercetările arată că cel mai bun moment pentru genuflexiuni este între orele 17:00 și 21:30. Antrenamentul ar trebui să se încheie cu cel puțin două ore înainte de culcare. În plus, genuflexiuni ar trebui efectuate la o intensitate ușoară spre moderată, folosind greutăți nu prea mari. Fiecare antrenament ar trebui să dureze 20 de minute, cu serii de 2 minute și o pauză de 2 minute între serii.

Pe lângă genuflexiuni, alte exerciții ușoare de seară care te pot ajuta să adormi includ yoga, plank-ul, mersul pe jos sau joggingul. Regula generală este ca antrenamentul să se termine cu cel puțin două ore înainte de culcare, potrivit Medical News Today.

Sursă: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm