Într-un studiu recent, experții de la Universitatea din Otago (Noua Zeelandă) au descoperit că genuflexiuni cu intensitate ușoară, efectuate seara, pot îmbunătăți calitatea somnului, ajutându-vă să dormiți cu 30 de minute mai mult decât de obicei. Acest beneficiu se datorează faptului că genuflexiuni ajută la reducerea anxietății și la relaxare. Toate acestea au efectul de îmbunătățire a somnului, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).
Genuflexiuni seara te pot ajuta să adormi mai ușor și să dormi mai mult.
Genuflexiuni ușoare seara vor ajuta organismul să crească secreția de endorfine, hormonul care ne ajută să ne simțim confortabil și relaxați. Pentru că ne simțim confortabil, adormim mai ușor.
Nu numai atât, genuflexiuni ajută și la reglarea ritmului circadian al organismului. Una dintre cele mai importante funcții ale ritmului circadian este reglarea ciclului somn-veghe. Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unui ritm circadian sănătos, ajutându-vă să dormiți mai bine, în special la adulții în vârstă.
Multă vreme, experții au crezut că exercițiile fizice făcute seara pot perturba somnul. Cu toate acestea, dovezile cercetărilor mai recente sugerează că exercițiile fizice de intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi genuflexiunile, efectuate seara, pot îmbunătăți somnul.
Pentru a evita suprastimularea corpului și îngreunarea somnului, experții recomandă efectuarea genuflexiunilor cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. După 2 ore de exerciții, temperatura corpului va avea suficient timp să scadă și veți adormi ușor.
Dovezile cercetărilor arată că cel mai bun moment pentru genuflexiuni este între orele 17:00 și 21:30. Exercițiile ar trebui finalizate cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. În plus, genuflexiuni ar trebui să fie de intensitate ușoară spre moderată și nu prea grele. Fiecare sesiune ar trebui să dureze 20 de minute, cu 2 minute de exercițiu per serie și 2 minute de odihnă între serii.
Pe lângă genuflexiuni, alte exerciții ușoare de seară te pot ajuta să dormi mai bine, inclusiv yoga, plank, mersul pe jos sau joggingul. Regula generală este ca sesiunea de exerciții să se încheie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, potrivit Medical News Today.
Sursă: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm
Comentariu (0)