GĐXH - Când facem exerciții fizice, trebuie să luăm în mod proactiv măsuri pentru a preveni accidentările, cum ar fi: încălzirea temeinică, a nu ne îmbrăca prea călduros sau prea rece, a nu ne înfometa...
Vremea rece provoacă multor persoane dureri musculare și articulare. Potrivit experților medicali , unul dintre principalele motive pentru această afecțiune este reducerea fluxului sanguin către mușchi în condiții de frig. Ca răspuns la temperaturile scăzute, vasele de sânge se contractă. Această afecțiune provoacă o scădere a cantității de oxigen și nutrienți furnizați țesutului muscular.
Vremea rece provoacă rigiditate musculară, ceea ce reduce amplitudinea mișcărilor și crește probabilitatea apariției luxațiilor și entorselor. În plus, vremea rece poate încetini conducerea nervoasă, îngreunând transmiterea eficientă a semnalelor de la creier la mușchi. Acest lucru poate duce la reflexe mai lente și la un control muscular redus, crescând riscul de accidente sau căderi.
Fotografie ilustrativă
Prin urmare, atunci când facem exerciții fizice și practicăm sport , trebuie să luăm în mod proactiv măsuri pentru a preveni accidentările și să facem exerciții adecvate. Evitați accidentele nedorite în timpul exercițiilor fizice:
Greșeli de evitat atunci când faci exerciții fizice pentru a preveni accidentările pe vreme rece:
Nu se încălzește corespunzător
Încălzirea necorespunzătoare, mai ales pe vreme rece, va crește riscul de accidentare. Prin urmare, cei care fac exerciții fizice trebuie să petreacă 5 până la 10 minute încălzindu-se cu mișcări ușoare de întindere, mișcări de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, flotări pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a încălzi articulațiile.
Îmbrăcăminte prea călduroasă sau prea rece
În mod normal, persoanele care fac exerciții fizice vor crede că li se încălzește corpul, așa că poartă în continuare haine scurte, ca de obicei. Cu toate acestea, când este frig și vânt, mai ales când fac exerciții în aer liber, corpul va răci ușor, provocând nazofaringită. În plus, zonele expuse ale pielii vor deveni amorțite, degerate, își vor pierde senzația și vor ustura.
Totuși, nu ar trebui să purtați haine prea călduroase sau prea groase, deoarece atunci când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră se va încălzi treptat și va transpira. Puteți purta mai multe straturi, puteți purta haine lungi care să vă acopere brațele și picioarele, iar când transpirați, puteți îndepărta treptat straturile de îmbrăcăminte.
Nu bea suficientă apă
Deshidratarea nu este o problemă doar vara, ci și iarna. Consumul unei cantități suficiente de apă atunci când faceți exerciții fizice pe timp de iarnă este important, deoarece ajută la menținerea lubrifierii articulațiilor și previne rigiditatea.
Nu-ți ascultă corpul
Este normal să simți o ușoară durere sau disconfort la nivelul articulațiilor în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, dacă durerea crește până la punctul de a deveni dureroasă, împiedicând exercițiile fizice, ar trebui să te oprești. Continuarea exercițiilor fizice poate duce cu ușurință la accidentări la genunchi.
Postul înainte de exerciții fizice
Pe vreme rece, organismul trebuie să consume mai multe calorii pentru a se încălzi. Prin urmare, dacă faci exerciții fizice când ți-e prea foame, mai ales după o noapte lungă de somn, vei face ușor hipoglicemie. Persoanele care fac exerciții fizice ar trebui să ia o gustare ușoară cu aproximativ 20 de minute înainte de exerciții.
Fotografie ilustrativă
Cel mai bun moment pentru a face mișcare este când este frig.
Conform experților medicali, momentul ideal pentru exerciții fizice este încă controversat, însă majoritatea consideră că există două momente optime pentru exerciții fizice: 9-10 dimineața. În această oră, ritmul biologic este ridicat, mușchii scapă de inerție, sistemele circulator și respirator funcționează bine, mușchii ating apogeul, antrenamentul este ușor pentru a obține rezultate bune, iar mișcările sunt mai precise. În acest interval de timp, temperatura corpului este de obicei cu 1-2 grade Celsius mai mare decât dimineața, ceea ce ajută mușchii să fie mai elastici și flexibili, reducând riscul de accidentare.
Persoanele în vârstă își pot schimba, de asemenea, obiceiurile trecând la exerciții fizice după-amiaza (între orele 17:00 și 19:00). Acesta este momentul în care esența și sângele sunt complet absorbite în rinichi. După-amiaza, conform naturii, yin-ul controlează yang-ul. Exercițiile fizice în acest moment vor promova energia yang, vor stimula circulația sângelui, vor hrăni corpul și vor echilibra yin-ul și yang-ul.
Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Comentariu (0)