Câte banane ar trebui să mănânci cu adevărat pe zi?

Bananele sunt o sursă bogată de energie naturală și conțin multe ingrediente sănătoase. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă consumul de banane cu moderație, în special pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate.

Aici, nutriționiștii subliniază cine trebuie să fie atent atunci când mănâncă banane și cât ar trebui să consume oamenii sănătoși.

Cine ar trebui să fie atent când mănâncă banane?

Nutriționistul Alexandra Rosenstock, de la Colegiul de Medicină Weill Cornell și de la Spitalul NewYork-Presbyterian (SUA), explică:

Persoanele cu boli de rinichi. Bananele sunt bogate în potasiu, o banană conținând aproximativ 400 mg de potasiu, ceea ce poate fi dăunător persoanelor cu probleme renale, deoarece rinichii pot să nu poată elimina excesul de potasiu din organism, ceea ce poate duce la hiperkaliemie. Această afecțiune poate provoca simptome grave, chiar care pot pune viața în pericol, cum ar fi bătăi neregulate ale inimii, slăbiciune musculară sau paralizie, potrivit Verywell Health.

Bananele sunt bogate în potasiu, care poate fi dăunător persoanelor cu probleme renale.

Fotografie: AI

Diabetici. Bananele sunt bogate în zaharuri și carbohidrați naturali, care cresc glicemia mai repede decât proteinele și grăsimile. Unele persoane cu diabet ar trebui să limiteze sau să evite consumul de banane pentru a preveni creșterile bruște ale glicemiei. Așadar, pentru diabetici, cheia este să mănânce porții mai mici - aproximativ o jumătate de banană pe zi.

În plus, alege banane necoapte sau puțin coapte, deoarece acestea conțin mult amidon rezistent și fibre, ceea ce ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină și are un impact mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge.

De asemenea, asociați bananele cu proteine ​​sau grăsimi, cum ar fi nuci sau iaurt neîndulcit, pentru a reduce vârful de zahăr.

Persoanele cu sindrom de intestin iritabil. Potrivit nutriționistului Samantha Dieras, de la Sistemul Spitalicesc Mount Sinai (SUA), consumul prea multor banane poate provoca balonare, flatulență și diaree.

Bananele sunt bogate în fibre și conțin carbohidrați fermentabili care pot provoca indigestie la persoanele cu sindrom de intestin iritabil sau care trebuie să își limiteze aportul de fibre.

Persoanele cu migrene. Unele persoane sunt sensibile la tiramină, un compus care se găsește în banane, și pot avea dureri de cap sau migrene. Limitați consumul la o jumătate de banană pe zi.

Câte banane ar trebui să mănânce o persoană sănătoasă pe zi?

Bananele sunt bune pentru digestie, tensiune arterială și energie. Cu toate acestea, la fel ca majoritatea alimentelor, experții avertizează: Chiar dacă bananele sunt un aliment bun, ele ar trebui consumate cu moderație.

Rosenstock recomandă: Persoanele sănătoase fără probleme renale pot mânca în siguranță 2-3 banane pe zi, potrivit Verywell Health.

Persoanele cu afecțiuni medicale preexistente ar trebui să consulte medicul înainte de a crește cantitatea de banane din dieta lor.

Sursă: https://thanhnien.vn/thuc-su-nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185250808213232873.htm