3 вещи, которые нужно делать натощак, чтобы контролировать артериальное давление и диабет

Прием лекарств, поддержание здорового образа жизни и правильное питание чрезвычайно важны для контроля уровня сахара в крови и артериального давления. Кроме того, по данным медицинского сайта Livestrong (США), некоторые естественные методы, применяемые утром натощак, также оказывают такой же эффект.

Гранат — фрукт, богатый полифенольными антиоксидантами, которые оказывают противовоспалительное действие и улучшают здоровье сердца.

ФОТО: ИИ

Естественные методы, применяемые утром натощак для контроля уровня сахара в крови и артериального давления, включают:

Пейте чай с куркумой

Употребление чая с куркумой натощак утром — эффективный способ контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление. Куркумин — основной активный ингредиент куркумы, обладающий мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Исследования, опубликованные в журнале Diabetes Care, показывают, что куркумин помогает улучшить функцию бета-клеток, тем самым способствуя контролю уровня инсулина и сахара в крови. Бета-клетки расположены в поджелудочной железе и выполняют функцию секреции гормона инсулина. Кроме того, куркумин также оказывает влияние на улучшение функции эндотелия сосудов. Это ключевой фактор регуляции артериального давления.

Чтобы приготовить чай с куркумой, заварите половину чайной ложки чистого порошка куркумы в стакане кипятка. В зависимости от предпочтений любители могут добавить немного черного перца для улучшения усвоения куркумина. Чай с куркумой следует пить примерно за 30 минут до завтрака.

Употребление льняного семени полезно для диабетиков

Семена льна — суперпродукт, богатый омега-3 жирными кислотами, растворимой клетчаткой и лигнанами. Соединения, снижающие артериальное давление и контролирующие уровень сахара в крови. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Hypertension , употребление 30 граммов семян льна ежедневно в течение шести месяцев значительно снизило артериальное давление у пациентов с высоким артериальным давлением.

Клетчатка в льняном семени помогает замедлить всасывание сахара в кровь, тем самым стабилизируя уровень сахара в крови. Кроме того, было доказано, что лигнаны, содержащиеся в семенах льна, улучшают чувствительность к инсулину.

Чтобы использовать льняное семя, следует измельчить 1 столовую ложку льняного семени (около 10 граммов), а затем съесть его в чистом виде или смешать с теплой водой утром натощак. Избегайте употребления цельных семян льна, так как они трудно перевариваются и усваиваются.

Пить гранатовый сок

Гранаты богаты полифенолами — группой антиоксидантов, которые обладают противовоспалительным действием и улучшают здоровье сердца. Исследование, опубликованное в журнале Atherosclerosis, показало, что ежедневное употребление гранатового сока снижает систолическое артериальное давление и улучшает кровообращение у людей с высоким артериальным давлением.

Мало того, гранатовый сок также снижает уровень сахара в крови, замедляя всасывание глюкозы и улучшая чувствительность к инсулину. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research, показало, что у больных диабетом 2 типа, которые выпивали 240 мл гранатового сока ежедневно в течение 3 месяцев, значительно снизился уровень сахара в крови натощак. По данным Livestrong , чтобы получить максимальную пользу от гранатового сока, его следует пить чистым, без сахара и натощак.

Источник: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-khi-bung-doi-de-kiem-soat-huyet-ap-tieu-duong-185250517143521481.htm