Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровым питанием подходят тем, кто регулярно занимается спортом с целью улучшения здоровья и контроля веса. Однако для тех, кто занимается интенсивно, например, поднимает тяжести по 1 часу или более в день, готовится к марафону или участвует в триатлоне, эти принципы питания могут оказаться неподходящими, согласно данным сайта Healthline (США).
Тяжелоатлетам по-прежнему необходимо употреблять углеводы, а не полностью от них воздерживаться.
Людям, которые тренируются с такой высокой интенсивностью, следует избегать в своем рационе следующих продуктов:
Не ешьте белый крахмал
Людям часто советуют употреблять сложные углеводы, такие как картофель, бурый рис и овсянка, избегая при этом белых углеводов, таких как белый хлеб. Однако для тех, кто интенсивно занимается спортом, умеренное употребление белых углеводов в правильное время может быть даже полезным.
Белый крахмал быстро метаболизируется организмом, обеспечивая его энергией. Приём пищи перед тренировкой обеспечит обильный источник энергии для оптимизации работы мышц. Приём пищи после тренировки поможет восполнить энергетические запасы, потерянные во время высокоинтенсивных упражнений.
Минимизируйте потребление крахмала
Чтобы похудеть, некоторые люди избегают не только белых, но и сложных углеводов. Вместо этого они едят больше белка или придерживаются кето-диеты с высоким содержанием жиров. Для большинства это может быть полезно.
Однако для людей, занимающихся спортом высокой интенсивности, отказ от крахмала может привести к проблемам со здоровьем, снижая выносливость и способность организма к восстановлению. Более того, диета со слишком низким содержанием крахмала не обеспечит организм достаточным количеством энергии для нормального функционирования, что замедлит метаболизм, снизит эффективность тренировок и легко приведёт к спортивным травмам.
Избегайте жирной пищи
Люди, желающие похудеть или занимающиеся спортом умеренной интенсивности, часто избегают жирной пищи. Однако для тех, кто занимается спортом высокой интенсивности, жирная пища всё равно необходима в ежедневном рационе.
Однако для оптимизации здоровья им следует отдавать предпочтение полезным жирам, таким как лосось, молоко, фасоль, авокадо и орехи. Чтобы избежать набора веса, людям, занимающимся высокоинтенсивными физическими упражнениями, следует придерживаться сбалансированной диеты с калориями и корректировать свой рацион при уменьшении или прекращении тренировок, сообщает Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
Комментарий (0)