Три ошибки в питании, которых следует избегать тяжелоатлетам

Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровым питанием очень подходят тем, кто регулярно занимается спортом , чтобы улучшить здоровье и контролировать вес. Однако для тех, кто занимается интенсивно, например, поднимает тяжести по 1 часу или более в день, готовясь к марафону или триатлону, эти принципы питания могут оказаться неподходящими, согласно данным сайта Healthline (США).

Тяжелоатлетам по-прежнему необходимо употреблять углеводы, а не полностью отказываться от них.

Людям, которые тренируются с такой высокой интенсивностью, следует избегать в своем рационе следующих продуктов:

Не ешьте белый крахмал

Людям часто советуют употреблять сложные углеводы, такие как картофель, бурый рис или овес, и избегать белых углеводов, таких как белый хлеб. Однако для тех, кто интенсивно занимается спортом, умеренное употребление белых углеводов в правильное время может быть даже полезным.

Белый крахмал быстро метаболизируется организмом, обеспечивая его энергией. Приём пищи перед тренировкой обеспечит обильный источник энергии для оптимизации работы мышц. Приём пищи после тренировки поможет компенсировать энергетические запасы, потерянные во время высокоинтенсивных упражнений.

Ограничьте потребление крахмала настолько, насколько это возможно

Чтобы похудеть, некоторые люди избегают не только белых, но и сложных углеводов. Вместо этого они едят больше белка или придерживаются кето-диеты с высоким содержанием жиров. Для большинства это может быть полезно.

Однако для людей, занимающихся спортом высокой интенсивности, отказ от крахмала может привести к проблемам со здоровьем, снижая выносливость и способность организма к восстановлению. Более того, диета со слишком низким содержанием крахмала не обеспечит организм достаточным количеством энергии для нормального функционирования, что замедлит метаболизм, снизит эффективность тренировок и легко приведёт к спортивным травмам.

Избегайте жирной пищи

Люди, желающие похудеть или занимающиеся спортом умеренной интенсивности, часто избегают жирной пищи. Однако для тех, кто занимается спортом высокой интенсивности, жирная пища всё равно необходима в ежедневном рационе.

Однако для оптимизации здоровья им следует отдавать предпочтение полезным жирам, таким как лосось, молоко, фасоль, авокадо и орехи. По данным Healthline , чтобы избежать набора веса, людям, занимающимся высокоинтенсивными тренировками, следует придерживаться сбалансированной диеты с калориями и корректировать свой рацион при снижении интенсивности или прекращении тренировок.

Источник: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm