4 упражнения для ног, которые помогут чрезвычайно эффективно снизить уровень холестерина

Упражнения для ног помогают увеличить силу и выносливость мышц ног, улучшить гибкость и повысить уровень тестостерона у мужчин. Однако не все знают, что упражнения для ног также могут значительно улучшить уровень холестерина.

Для контроля уровня холестерина в крови следует регулярно выполнять следующие упражнения для ног:

Улучшайте свое здоровье с помощью эффективных упражнений для ног, ежедневно быстро ходя

Быстрая ходьба — одна из самых простых форм упражнений, но она очень эффективна для снижения уровня холестерина. Некоммерческая медицинская организация Mayo Clinic (США) заявила, что быстрая ходьба в течение как минимум 30 минут в день может значительно снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, согласно сайту о здоровье Livestrong (США).

При быстрой ходьбе мышцы ног, особенно икры и бедра, работают непрерывно, стимулируя сердечно-сосудистую систему работать интенсивнее, тем самым увеличивая кровообращение и расход энергии. Этот процесс способствует снижению уровня жира в крови и поддержанию разумного веса. Кроме того, ходьба на свежем воздухе также улучшает настроение и снижает стресс, который является косвенным фактором, вызывающим нарушения липидного обмена.

Приседание

Приседания не только помогают укрепить мышцы ног и суставы, но и снижают уровень вредного холестерина в крови.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Приседания — мощное упражнение, которое задействует большие группы мышц, такие как бедра, ягодицы и икры. Эти группы мышц очень эффективны для сжигания жира.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, показало, что силовые тренировки, такие как приседания, не только помогают снизить общий уровень жира в организме, но и помогают регулировать уровень липидов в крови, в том числе снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Приседания увеличивают мышечную массу, что в свою очередь увеличивает базальный уровень метаболизма. Это важно для поддержания здорового уровня холестерина.

Велоспорт

Велоспорт, будь то на открытом воздухе или на тренажере, является аэробным упражнением, которое улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень холестерина. Всего 20-30 минут езды на велосипеде в день достаточно, чтобы снизить уровень плохого холестерина, повысить уровень хорошего холестерина и улучшить кровяное давление.

При езде на велосипеде постоянно задействованы группы мышц ног в течение длительного времени, что требует усиленной работы сердца и легких, что ускоряет обмен веществ и устраняет избыток липидов в крови.

Подниматься по лестнице

Подъем по лестнице — простое, но очень эффективное упражнение для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Это занятие требует большой силы от мышц ног, особенно бедер и икр, помогая укрепить мышцы и сжечь много калорий за короткое время.

Кроме того, подъем по лестнице также помогает улучшить функцию легких, регулировать артериальное давление и предотвращает атеросклероз — распространенное осложнение высокого уровня холестерина, согласно данным Livestrong.

Источник: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm