4 совета, которые помогут предотвратить травмы позвоночника во время тренировок

Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья. Некоторые виды спорта, такие как тяжёлая атлетика, футбол и регби, сопряжены с более высоким риском травм позвоночника, чем другие. Однако есть меры, которые можно предпринять, чтобы предотвратить этот риск и максимально увеличить пользу физических упражнений для здоровья.

Повреждения спинного мозга — один из самых распространённых видов травм. Степень тяжести этих повреждений варьируется. Согласно данным медицинского сайта Healthline (США), в тяжёлых случаях люди с травмами спинного мозга испытывают сильную боль, которая может иметь пожизненные последствия.

Использование ремня при приседаниях или становой тяге поможет снизить риск травмы позвоночника.

Чтобы снизить риск травмы позвоночника во время физических упражнений, необходимо учитывать следующее:

Укрепление мышц кора

При занятиях силовыми видами спорта мышцы кора играют очень важную роль. Сильные мышцы кора поддерживают функцию позвоночника. Если эти группы мышц слабы, нагрузка на позвоночник увеличивается, что повышает риск возникновения грыжи межпозвоночного диска или перелома позвоночника.

Мышечные группы кора включают мышцы живота, бедра и поясницу. Распространённые упражнения для укрепления мышц кора — планка, скручивания и приседания.

Начните правильно

Первое, что нужно сделать, чтобы снизить риск травм во время тренировки, — это правильно разогреться. Правильная разминка активизирует суставы и мышцы тела, улучшая гибкость и кровоснабжение мышц. Разминка также должна быть направлена ​​на важные суставы, такие как тазобедренные, плечевые и запястные.

Не занимайтесь спортом, если устали.

Одной из основных причин травм, в том числе травм позвоночника, во время физических нагрузок является перетренированность. При перегрузке мышцы устают и не могут поддерживать позвоночник, что делает его уязвимым к травмам.

Используйте соответствующее защитное снаряжение.

В зависимости от вида спорта, нам необходима соответствующая защитная экипировка: от шлемов и шейных фиксаторов до гимнастических поясов. Постоянным посетителям тренажёрного зала рекомендуется надевать пояс при приседаниях или становой тяге. По данным Healthline, эта защитная экипировка должна быть правильно подогнана, иначе увеличится риск травм.

Источник: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm