4 побочных эффекта, предупреждающих о том, что вы принимаете слишком много омега-3

Омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца, мозга, глаз и иммунитета, являются неотъемлемой частью здорового питания. Однако чрезмерное потребление этих жирных кислот может быть вредным.

Поскольку организм не может синтезировать омега-3 жирные кислоты, ему приходится восполнять их запасы за счёт продуктов, богатых омега-3, таких как лосось, тунец, скумбрия, семена льна или чиа. Кроме того, приём таблеток с омега-3 также является способом восполнить запас этих жирных кислот, сообщает медицинский сайт Medical News Today (Великобритания).

Жирные кислоты Омега-3 полезны для здоровья, но их избыток может быть вреден.

Прием слишком большого количества омега-3 жирных кислот может привести к следующим побочным эффектам:

Избыток омега-3 жирных кислот увеличивает риск кровотечения

Добавление омега-3 жирных кислот в ежедневный рацион безопасно и полезно. Однако их чрезмерное употребление может увеличить риск кровотечения, особенно при приеме больших доз добавок с рыбьим жиром. Это связано с тем, что омега-3 жирные кислоты действуют как естественный антикоагулянт. Высокие дозы этого вещества могут влиять на активность тромбоцитов, что может привести к нарушению свертываемости крови.

Мерцательная аритмия

Фибрилляция предсердий — ещё один серьёзный побочный эффект приёма слишком большого количества добавок с омега-3 жирными кислотами. Это состояние может вызвать нарушение сердечного ритма, увеличивая риск образования тромбов, инсульта и сердечной недостаточности.

Проблемы с пищеварением

По данным Национальных институтов здравоохранения США, приём добавок с омега-3 жирными кислотами может иногда вызывать дискомфорт в пищеварении, такой как изжога, тошнота и диарея. Это связано с тем, что омега-3 обладают лёгким слабительным эффектом и содержат много жира, поэтому иногда могут вызывать дискомфорт.

Чтобы уменьшить эту проблему, эксперты рекомендуют начинать с небольшой дозы и постепенно увеличивать её по мере адаптации организма. Приём добавок омега-3 во время еды улучшит пищеварение и снизит риск изжоги.

Иммунные эффекты

Омега-3 жирные кислоты поддерживают иммунитет, уменьшая воспаление, укрепляя клеточные мембраны и стимулируя активность иммунных клеток. Однако избыток омега-3 жирных кислот может ослабить иммунный ответ.

Национальные институты здравоохранения США рекомендуют потреблять всего 1,1–1,6 грамма омега-3 в день. Если вы едите рыбу, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять только две порции рыбы в неделю, то есть от 85 до 110 граммов на порцию, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm