5 способов просыпаться рано утром

Не спите допоздна, отдыхайте за два часа до сна и избегайте кофеина после обеда, чтобы на следующий день проснуться раньше.

Привычка рано ложиться спать, рано вставать и высыпаться каждый день положительно влияет на здоровье. Хороший сон помогает предотвратить потерю памяти, нарушения сна, усталость и стресс. Вот 5 советов, как регулярно просыпаться рано.

Постепенно меняйте время пробуждения

Тем, кто обычно просыпается поздно, в 9 утра, не стоит резко переводить время бодрствования на 6 утра. Организм не может сразу адаптироваться, если время сна слишком сильно сократить, и привычка к раннему пробуждению не может сохраняться долго.

Эффективный способ изменить режим сна — делать это постепенно, сдвигая время сна примерно на 15–20 минут раньше. В идеале дайте себе как минимум три дня на привыкание к новому графику. Например, можно попробовать просыпаться в 8:45 в течение трёх дней, а затем продолжать просыпаться раньше в 8:30 в последующие дни.

Не спи поздно

Если вы хотите проснуться рано утром завтра, не ложитесь спать поздно, даже по выходным. Сон в выходные сведет на нет все ваши усилия по раннему пробуждению в течение недели, нарушив естественные биологические часы организма. Согласно исследованию Калифорнийского университета (США), проведенному в 2014 году с участием 62 взрослых, фиксированное время отхода ко сну в выходные помогает лучше спать и легче просыпаться по утрам в будни.

Ложитесь спать пораньше, чтобы быть более бодрым, когда проснётесь рано. Фото: Freepik

Расслабьтесь за два часа до сна

Привычка расслабляться вечером способствует хорошему сну, а также облегчает достижение цели – раннего пробуждения на следующий день. Следует прекратить работу и занятия как минимум за два часа до сна. Вместо этого слушайте музыку, медитируйте, читайте книги и не пользуйтесь электронными устройствами. Если вы ими пользуетесь, ограничьте воздействие яркого света, уменьшив яркость экрана, но не слишком поздно перед сном. Чем дольше вы пользуетесь устройством перед сном, тем дольше засыпаете.

В тихой, прохладной и тёмной спальне легче заснуть. Хороший сон также способствует развитию привычки рано вставать.

Подготовьте работу к следующему утру

Уделите время накануне вечером составлению списка дел на завтрашнее утро, например, пойти в школу, пойти на работу, заняться домашними делами, подготовить одежду и продукты для завтрака... Это создает комфортный настрой, избавляя от беспокойства или мыслей о завтрашней работе перед сном.

Избегайте употребления кофеина после обеда

Употребление кофеиносодержащих напитков, таких как чай или кофе, во время обеда или в конце дня может вызвать бессонницу ночью. Американский фонд сна рекомендует избегать употребления кофеина примерно за восемь часов до сна. Например, если вы планируете лечь спать в 22:00, прекратите пить кофе после 14:00, чтобы снизить воздействие кофеина.

Если вы принимаете вышеуказанные меры в течение 1–3 месяцев, но всё ещё не можете вставать рано, что влияет на вашу работу и личную жизнь, вам следует обратиться к врачу. Причина может быть связана с такими заболеваниями, как депрессия, нарушения сна или неврологические заболевания.

Mai Cat (по данным Everyday Health )

Читатели задают здесь вопросы по неврологии, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html