5 способов просыпаться рано утром

Не спите допоздна, отдыхайте за два часа до сна и избегайте кофеина после обеда, чтобы на следующий день проснуться раньше.

Привычка рано ложиться спать, рано вставать и высыпаться каждый день положительно влияет на здоровье. Хороший сон помогает предотвратить потерю памяти, нарушения сна, усталость и стресс. Вот 5 советов, как регулярно просыпаться рано.

Постепенно меняйте время пробуждения

Тем, кто обычно просыпается поздно, в 9 утра, не стоит резко переносить время пробуждения на 6 утра. Организм не может мгновенно адаптироваться, если время сна слишком сильно сокращено, и привычка рано вставать не может сохраняться долго.

Эффективный способ изменить режим сна — делать это постепенно, сдвигая время сна примерно на 15–20 минут раньше. В идеале дайте себе как минимум три дня на привыкание к новому графику. Например, можно попробовать просыпаться в 8:45 в течение трёх дней, а затем продолжать просыпаться раньше в 8:30 в последующие дни.

Не спи поздно

Если вы хотите проснуться рано утром завтра, не ложитесь спать поздно, даже по выходным. Сон в выходные сведет на нет все ваши усилия по раннему пробуждению в течение недели, нарушив естественные биологические часы организма. Согласно исследованию Калифорнийского университета (США), проведенному в 2014 году с участием 62 взрослых, фиксированное время отхода ко сну в выходные помогает лучше спать и легче просыпаться по утрам в будни.

Ложитесь спать пораньше, чтобы проснуться бодрее. Фото: Freepik

Расслабьтесь за два часа до сна

Привычка расслабляться вечером способствует хорошему сну и облегчает достижение цели – раннего пробуждения на следующий день. Следует прекратить все дела и работу как минимум за два часа до сна. Вместо этого слушайте музыку, медитируйте, читайте книги и не пользуйтесь электронными устройствами. Если вы пользуетесь электронными устройствами, ограничьте воздействие яркого света, уменьшив яркость экрана, но не слишком поздно перед сном. Чем дольше вы пользуетесь устройствами перед сном, тем дольше вам потребуется заснуть.

В тихой, прохладной и тёмной спальне легче заснуть. Хороший сон также способствует развитию привычки рано вставать.

Подготовьте работу к следующему утру

Уделите время накануне вечером, чтобы составить список дел, которые нужно сделать завтра утром, например, пойти в школу, пойти на работу, заняться домашними делами, подготовить одежду и продукты для завтрака... Это создает комфортный настрой, избавляя от беспокойства или мыслей о завтрашней работе перед сном.

Избегайте употребления кофеина после обеда

Употребление кофеиносодержащих напитков, таких как чай или кофе, во время обеда или в конце дня может вызвать бессонницу ночью. Американский фонд сна рекомендует избегать употребления кофеина примерно за восемь часов до сна. Например, если вы планируете лечь спать в 22:00, прекратите пить кофе после 14:00, чтобы снизить воздействие кофеина.

Если вы принимаете вышеуказанные меры в течение 1–3 месяцев, но всё ещё не можете вставать рано, что влияет на вашу работу и личную жизнь, вам следует обратиться к врачу. Причина может быть связана с такими заболеваниями, как депрессия, нарушения сна, неврологические заболевания.

Mai Cat (по данным Everyday Health )

Читатели задают здесь вопросы по неврологии, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html