5 видов упражнений, которые помогут похудеть людям с избыточным весом и ожирением

Людям с избыточным весом и ожирением необходимо похудеть, чтобы обрести здоровое тело. Ниже приведены несколько простых и лёгких в выполнении упражнений.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Велоспорт является эффективным видом физической активности для людей с избыточным весом и ожирением.

По словам доктора Нгуен Чонг Туи — бывшего врача национальной мужской сборной по футболу и сборной Вьетнама до 23 лет, для улучшения здоровья и снижения веса людям с избыточным весом и ожирением следует выбирать подходящие виды спорта: езда на велосипеде, ходьба, плавание, танцы, йога... Эти упражнения должны быть научно разработаны, чтобы избежать повреждения суставов во время тренировки, особенно коленных суставов...

Велоспорт

Езда на велосипеде является эффективным упражнением для людей с избыточным весом, позволяющим сжигать лишние калории, особенно в области ягодиц, бедер и талии... а также снижать уровень сахара и жира в крови, улучшая здоровье.

Велоспорт подходит людям с избыточным весом и ожирением, поскольку на него не сильно влияет масса тела, поэтому им можно легко заниматься, не нанося вреда костям и суставам.

Исследования показывают, что езда на велосипеде может сжигать от 400 до 750 калорий в час.

Ходить

Ходьба — это простое и эффективное упражнение, которым можно заниматься где угодно и когда угодно.

Ходьба — это низкоинтенсивное упражнение, которое поможет вам похудеть и уменьшить жир на животе. Ходьба помогает организму легко сжигать лишние калории, поддерживая форму и здоровье. Кроме того, ходьба улучшает сон и укрепляет кости и мышцы.

Ходьба — это простое и эффективное упражнение, которым можно заниматься где угодно и когда угодно. Исследования показывают, что женщины с избыточным весом, которые ходят пешком по 50–70 минут 3 раза в неделю, могут уменьшить объём талии почти на 3 см и уменьшить количество жира на 1,5%.

Плавание, водные упражнения

Занятия спортом в воде в течение 30–60 минут помогут сжечь 300–500 калорий.

Людям с избыточным весом и ожирением, страдающим от боли в коленях, можно плавать и заниматься подводными упражнениями. Благодаря плавучести воды, лишний вес значительно снижается. Поэтому занятия подводными упражнениями подходят для людей с избыточным весом и тяжёлым ожирением.

Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы, предотвращая травмы колена. Всего 30–60 минут занятий в воде в день помогают сжечь 300–500 калорий. Более того, благодаря им люди с избыточным весом и ожирением могут похудеть, улучшить фигуру и качество жизни.

Пилатес, йога или тайцзи

Упражнения йоги также очень полезны для людей с избыточным весом или ожирением.

Многие исследования показывают, что расслабляющие, мягкие упражнения, такие как пилатес, йога или тайцзи, также очень полезны для снижения веса у людей с избыточным весом и ожирением. В частности:

- Пилатес может помочь снизить вес и жировые отложения.

Йога может помочь улучшить настроение, снизить уровень стресса, ограничить эмоциональное переедание и нарастить мышечную массу, тем самым способствуя снижению веса. Кроме того, йога может уменьшить боль в суставах, помогая людям с избыточным весом вести более активный образ жизни.

- Доказано, что тайцзи помогает уменьшить объем талии, особенно у людей среднего и пожилого возраста, страдающих ожирением.

Танцы

Занятия танцами 2–3 раза в неделю помогут вам эффективно похудеть.

Многие исследования показывают, что танцы помогают сжигать калории и улучшают гибкость тела. Танцы заставляют вас тратить много энергии и задействовать мышцы тела, тем самым помогая вам избавиться от жира и похудеть.

Для людей с избыточным весом и ожирением танцы также являются подходящим видом упражнений, помогающим улучшить физическую форму и нарастить мышечную массу, выносливость и силу.

Исследования показывают, что каждое занятие танцами помогает сжигать 300–400 калорий, что эквивалентно бегу на 1500 м. Таким образом, занятия танцами 2–3 раза в неделю помогут вам эффективно похудеть.

Источник