5 видов растительного молока, полезных для тех, кто хочет похудеть

Растительное молоко — не только хорошая альтернатива коровьему молоку, но и способно контролировать потребление калорий, поддерживать обмен веществ и дольше сохранять чувство сытости. Благодаря этим преимуществам процесс похудения становится проще и полезнее.

Каждое из перечисленных ниже растительных молочных продуктов имеет свои преимущества. Однако их объединяет то, что их эффективность научно доказана.

Миндальное молоко и польза растительного молока для вашего ежедневного здоровья

Несладкое миндальное молоко — один из самых низкокалорийных видов растительного молока, помогающий снизить потребление лишних калорий. Кроме того, несладкое миндальное молоко содержит полезные жиры, витамин Е, антиоксиданты и многие другие питательные вещества, полезные для сердца и веса, согласно данным сайта о здоровье Verywell Health (США).

Соевое молоко

Соевое молоко отличается высоким содержанием растительного белка, который надолго дарит чувство сытости, уменьшая чувство голода во время диеты.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Соевое молоко известно высоким содержанием белка – около 6–8 граммов на стакан. Употребление соевого молока обеспечивает длительное чувство сытости, уменьшая чувство голода во время диеты. Белок в молоке также способствует поддержанию мышечной массы и эффективному обмену веществ, что является важным фактором при похудении.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале BMC Medicine, показывает, что ограничение потребления коровьего молока и замена его соевым молоком поможет снизить уровень «плохого» холестерина, кровяное давление и воспаление в организме, тем самым положительно влияя на жировой обмен и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Овсяное молоко

Овсяное молоко содержит бета-глюкан — растворимую клетчатку, которая замедляет пищеварение и способствует уменьшению усвоения калорий. Клетчатка, витамины и минералы в овсяном молоке не только снижают уровень холестерина, улучшают пищеварение, но и помогают контролировать вес здоровым способом.

Гороховое молоко

Гороховое молоко содержит довольно много белка – около 7-8 граммов на 240 мл, что эквивалентно коровьему молоку. Однако многие виды горохового молока не содержат добавленного сахара и менее калорийны, чем коровье. Поэтому голландское молоко помогает лучше контролировать количество потребляемых калорий, обеспечивая при этом необходимое количество белка.

Конопляное молоко

Конопляное молоко не так популярно, как вышеупомянутые растительные виды молока. Оно низкокалорийное и содержит мало сахара. В 100 мл содержится всего около 46 калорий, 2 грамма белка и 3 грамма растительного жира.

Хотя конопляное молоко не так богато белком, как соя или горох, оно содержит ненасыщенные жиры, которые полезны для сердца и создают ощущение сытости. По данным Verywell Health, конопляное молоко содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, необходимые для здоровья сердца, а также умеренное количество белка, подавляющего аппетит.

Источник: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm