Грецкий орех
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, особенно ДГК, которые поддерживают здоровье мозга и когнитивные функции. Они также содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают снизить стресс и улучшить здоровье волос и кожи.
Пищевая ценность (на 100 г):
- Калорийность: 687 ккал
- Белок: 15,6 г
- Углеводы: 11 г
- Клетчатка: 6,7 г
- Жиры: 64,5 г
слива
Изюм богат железом, которое помогает предотвратить анемию. Изюм способствует пищеварению и может быть использован в качестве заправки для различных блюд.
Пищевая ценность (на 100 г):
- Калорийность: 308 ккал
- Белок: 1,8 г
- Углеводы: 74,6 г
- Клетчатка: 6,8 г
- Жиры: 0,3 г
Фисташки
Фисташки — питательный орех семейства кешью. Они богаты калием, магнием, витамином B6 и каротиноидами, которые способствуют выработке гемоглобина, а также полезны для зрения, кожи и пищеварительной системы.
Пищевая ценность (на 100 г):
- Калории: 626 ккал
- Белок: 19,8 г
- Углеводы: 16,2 г
- Клетчатка: 10,3 г
- Жиры: 53,5 г
кешью
Кешью — это орех, богатый мононенасыщенными жирами, витаминами E и B6, белком и магнием. Он способствует снижению уровня вредного холестерина, поддерживает здоровье сердца и полезен при диабете 2 типа.
Пищевая ценность (на 100 г):
- Калорийность: 596 ккал
- Белок: 21,2 г
- Углеводы: 22,3 г
- Клетчатка: 3,3 г
- Жиры: 46,9 г
Миндаль
Миндаль — это орех с низким содержанием углеводов, который полезен для памяти и замедляет процесс старения клеток мозга. Он бывает сырым, жареным и солёным. Сырой миндаль не содержит натрия, что делает его подходящим для людей с повышенным артериальным давлением. Однако из-за высокой калорийности миндаль следует употреблять в умеренных количествах, особенно людям с диабетом 2 типа.
Пищевая ценность (на 100 г):
- Калорийность: 620,17 ккал
- Белок: 21,15 г
- Углеводы: 21,55 г
- Клетчатка: 12,5 г
- Жиры: 49,93 г
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-trai-cay-kho-tot-cho-tim-mach-da-va-tieu-hoa-1394156.ldo
Комментарий (0)