5 видов сухофруктов, полезных для сердца, кожи и пищеварения

Орех

Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3, особенно ДГК, которые поддерживают здоровье мозга и когнитивные функции. Этот фрукт также содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают снизить стресс и улучшить здоровье волос и кожи.

Пищевая ценность (на 100 г):

- Калорийность: 687 ккал

- Белок: 15,6 г

- Углеводы: 11 г

- Клетчатка: 6,7 г

- Жиры: 64,5 г

слива

Изюм богат железом, которое помогает предотвратить анемию. Изюм способствует пищеварению и может использоваться в качестве заправки для различных блюд.

Пищевая ценность (на 100 г):

- Калорийность: 308 ккал

- Белок: 1,8 г

- Углеводы: 74,6 г

- Клетчатка: 6,8 г

- Жиры: 0,3 г

Фисташки

Фисташки — полезные орехи семейства кешью. Они богаты калием, магнием, витамином B6 и каротиноидами, которые способствуют выработке гемоглобина, полезны для зрения, кожи и пищеварительной системы.

Пищевая ценность (на 100 г):

- Калорийность: 626 ккал

- Белок: 19,8 г

- Углеводы: 16,2 г

- Клетчатка: 10,3 г

- Жиры: 53,5 г

кешью

Кешью — это орехи, богатые мононенасыщенными жирами, витаминами Е и В6, белком и магнием. Они помогают снизить уровень вредного холестерина, поддерживают здоровье сердца и полезны для контроля диабета 2 типа.

Пищевая ценность (на 100 г):

- Калорийность: 596 ккал

- Белок: 21,2 г

- Углеводы: 22,3 г

- Клетчатка: 3,3 г

- Жиры: 46,9 г

Миндаль

Миндаль — орех с низким содержанием углеводов, который полезен для памяти и замедляет старение клеток мозга. Их готовят по-разному: сырыми, жареными и солеными. Сырой миндаль не содержит натрия, что делает его пригодным для людей с высоким кровяным давлением. Однако из-за высокой калорийности миндаль следует употреблять в умеренных количествах, особенно людям с диабетом 2 типа.

Пищевая ценность (на 100 г):

- Калорийность: 620,17 ккал

- Белок: 21,15 г

- Углеводы: 21,55 г

- Клетчатка: 12,5 г

- Жиры: 49,93 г

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-trai-cay-kho-tot-cho-tim-mach-da-va-tieu-hoa-1394156.ldo