5 утренних привычек для поддержания здоровья почек

Почки — один из важнейших органов организма, поскольку они отвечают за фильтрацию крови, выведение токсинов, регуляцию pH, уровня соли, калия и ряд других функций. Поэтому забота о здоровье почек очень важна.

Здоровые почки помогают выводить шлаки из крови, поддерживать баланс жидкости и регулировать уровень гормонов, таких как эритропоэтин (ЭПО), ренин и кальцитриол. Некоторые из следующих полезных утренних привычек могут способствовать оптимальной работе почек, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Выпивать стакан воды утром после пробуждения — одна из самых полезных привычек для почек.

Пейте много воды.

Выпивать стакан воды сразу после пробуждения — одна из самых полезных привычек, которые можно выработать утром. Вода помогает выводить натрий и токсины из почек и снижает риск развития хронической болезни почек. Для поддержания здоровья почек необходимо пить достаточное количество воды в течение всего дня.

Делайте упражнения

Регулярные физические упражнения не только укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и работу лёгких, но и способствуют оптимальной работе почек. Некоторые исследования показывают, что физические упражнения снижают риск развития хронической болезни почек и артериального давления, которое может повредить почки.

Ешьте питательный завтрак

Питательный и сбалансированный завтрак важен для здоровья, особенно для людей с избыточным весом или ожирением. Здоровый завтрак должен включать в себя большое количество овощей, фруктов, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов. Следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли, сахара и обработанного мяса.

Мониторинг уровня сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови — отличительный признак диабета. Длительное сохранение высокого уровня сахара в крови увеличивает риск повреждения почек. При слишком высоком уровне глюкозы в крови почки вынуждены работать над его выведением из организма. Поэтому контроль уровня сахара в крови утром и адекватная коррекция уровня сахара в крови помогут защитить здоровье почек.

Мониторинг артериального давления

Длительное повышенное артериальное давление повреждает кровеносные сосуды, ведущие к почкам, и приводит к серьёзным последствиям, вплоть до хронической почечной недостаточности. Поэтому, по данным Verywell Health , регулярный контроль артериального давления по утрам и принятие соответствующих мер для его контроля помогут избежать долгосрочного повреждения почек.

Источник: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm