Почки — один из важнейших органов организма, поскольку они отвечают за фильтрацию крови, выведение токсинов, регуляцию pH, уровня соли, калия и ряд других функций. Поэтому забота о здоровье почек очень важна.
Здоровые почки помогают выводить шлаки из крови, поддерживать баланс жидкости и регулировать уровень гормонов, таких как эритропоэтин (ЭПО), ренин и кальцитриол. Некоторые из следующих полезных утренних привычек помогут вашим почкам функционировать наилучшим образом, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).
Выпивать стакан воды утром после пробуждения — одна из самых полезных привычек для почек.
Пейте много воды.
Выпивать стакан воды сразу после пробуждения — одна из самых полезных утренних привычек. Вода помогает выводить натрий и токсины из почек и снижает риск развития хронической болезни почек. Для поддержания здоровья почек необходимо пить достаточное количество воды в течение всего дня.
Делайте упражнения
Регулярные физические упражнения не только укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и работу лёгких, но и способствуют оптимальной работе почек. Некоторые исследования показывают, что физические упражнения снижают риск развития хронической болезни почек и артериального давления, которое может повредить почки.
Ешьте питательный завтрак
Питательный и сбалансированный завтрак важен для здоровья, особенно для людей с избыточным весом или ожирением. Здоровый завтрак должен включать в себя большое количество овощей, фруктов, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов. Следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли, сахара и обработанного мяса.
Мониторинг уровня глюкозы в крови
Высокий уровень сахара в крови — отличительный признак диабета. Длительное сохранение высокого уровня сахара в крови увеличивает риск повреждения почек. При слишком высоком уровне глюкозы в крови почки вынуждены работать над его выведением из организма. Поэтому контроль уровня сахара в крови утром и адекватная коррекция уровня сахара в крови помогут защитить здоровье почек.
Мониторинг артериального давления
Длительное повышенное артериальное давление может повредить кровеносные сосуды, ведущие к почкам, и вызвать серьёзные нарушения, вплоть до хронической почечной недостаточности. Поэтому, по данным Verywell Health , регулярный контроль артериального давления по утрам и принятие соответствующих мер для его контроля помогут предотвратить долгосрочное повреждение почек.
Источник: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm
Комментарий (0)