По мнению медицинских экспертов, не существует специальных противоинсультных упражнений. Однако регулярные ежедневные занятия спортом принесут значительную долгосрочную пользу для здоровья и снизят риск инсульта.
Иллюстрация
Ниже приведены упражнения низкой интенсивности, которые безопасны, снижают риск травм и часто рекомендуются пожилым людям с высоким риском инсульта.
6 простых и самых эффективных упражнений для профилактики инсульта
Массаж головы и шеи
Иллюстрация
Массаж головы и шеи способствует расширению кровеносных сосудов, расслаблению мышц шеи, снижению накопления холестерина, восстановлению кровеносных сосудов и улучшению кровоснабжения мозга, предотвращая инсульт.
Способ применения: потрите обе спины друг о друга до появления тепла, массируйте левую и правую стороны шеи немного быстрее, пока кожа на шее не покраснеет.
Кончиками пальцев аккуратно помассируйте лоб, переходя от макушки к затылку, а затем спускайтесь к затылку, повторяя описанные выше действия около 30 раз. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.
Качать головой
Иллюстрация
Правильное движение головы может способствовать повышению прочности сосудов, что полезно для профилактики инсульта.
Сначала сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи, затем поверните голову слева направо и вперёд-назад, повторяя движение примерно 30-50 раз. Можно выполнять 3 раза в день в медленном темпе. Людям с пониженным артериальным давлением можно практиковать лёжа на спине.
Повернись и пожми плечами
Иллюстрация
Это упражнение отлично подходит для офисных работников и может выполняться примерно два раза в день. Сначала расслабьте плечи, мягко положите обе руки на плечевой мостик. Затем вращайте лопатками назад и вперёд и наоборот. Эффект упражнения заключается в снижении давления на нервы и кровеносные сосуды в области плеч.
Пожимание плечами также расслабляет нервы, кровеносные сосуды и мышцы плеча, улучшает циркуляцию крови и стимулирует приток крови по сонной артерии в мозг.
Как выполнять: Каждое утро и вечер пожимайте плечами вверх и вниз, каждый раз в течение 4–8 минут.
держаться за руку
Иллюстрация
Исследования показали, что кровоизлияние в мозг связано с особенностями передвижения пациента и его образом жизни. Недостаток движения приводит к сильному ослаблению стенок сосудов головного мозга, что легко приводит к их разрыву. Поэтому пациенту следует больше тренировать левую руку. Методика заключается в следующем: каждое утро, полдень и вечер сжимайте кулак 3 раза, каждый раз по 400–800 раз.
Ходьба, бег трусцой
Иллюстрация
Самый простой способ — ходить вокруг дома около 30 минут каждое утро. Кроме того, если есть возможность, можно ходить пешком или бегать трусцой на беговой дорожке с измерителем скорости около 20 минут (включая первые 5–10 минут разминки и последние 5 минут отдыха) и делать это 3–5 раз в неделю.
Ходьба и бег трусцой способствуют повышению частоты сердечных сокращений, сжиганию лишнего жира, способствуют снижению веса и вносят значительный вклад в улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, тем самым эффективно предотвращая инсульт.
Упражнения на растяжку
Иллюстрация
Это противоинсультное упражнение выполняется путем растяжения мышц туловища, нижних и верхних конечностей.
Упражнение очень простое: нужно просто встать на место и растягивать мышцы ног и рук примерно по 30 секунд в каждой позиции. Регулярная растяжка способствует повышению гибкости опорно-двигательного аппарата, улучшает кровообращение и здоровье сосудов.
Кроме того, людям с такими заболеваниями, как гиперлипидемия, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д., необходимо тщательно контролировать своё состояние. Кроме того, сбалансированное питание и повседневная деятельность являются одним из важных факторов эффективной профилактики инсульта.
Источник
Комментарий (0)