6 простых и эффективных упражнений по профилактике инсульта, которые офисным работникам следует применять немедленно!

По мнению медицинских экспертов, специальных противоинсультных упражнений не существует. Однако регулярные ежедневные упражнения принесут много пользы для здоровья в долгосрочной перспективе и снизят риск инсульта.

Иллюстрация

Ниже приведены упражнения низкой интенсивности, которые безопасны, снижают риск травм и часто рекомендуются пожилым людям с высоким риском инсульта.

6 простых и самых эффективных упражнений для профилактики инсульта

Массаж головы и шеи

Иллюстрация

Массаж головы и шеи может улучшить состояние кровеносных сосудов, расслабить мышцы шеи, уменьшить накопление холестерина, восстановить кровеносные сосуды и улучшить кровоснабжение мозга, предотвращая инсульт.

Как делать: потрите обе спины друг о друга до ощущения тепла, массируйте левую и правую стороны шеи, немного быстрее, пока кожа на шее не покраснеет.

Кончиками пальцев аккуратно помассируйте голову от лба до макушки, затем постепенно спускайтесь к затылку, повторяя описанные выше действия около 30 раз. Это упражнение улучшает кровообращение.

Качаем головой

Иллюстрация

Правильное движение головы может способствовать повышению прочности сосудов, что полезно для профилактики инсульта.

Сначала сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи, затем подвигайте головой слева направо, вперед-назад, повторите движение примерно 30-50 раз. Вы можете делать это 3 раза в день в медленном темпе. Люди с низким артериальным давлением могут выполнять упражнения лежа на спине.

Повернись и пожми плечами.

Иллюстрация

Это упражнение очень подходит для офисных работников и его можно выполнять примерно 2 раза в день. Сначала необходимо расслабить плечи, аккуратно положив руки на лопатки. Затем вращайте лопатками сзади наперед и наоборот. Эффект упражнения заключается в снижении давления на нервы и кровеносные сосуды в области плеча.

Пожимание плечами также может расслабить нервы, кровеносные сосуды и мышцы плеча, улучшить циркуляцию крови и дать толчок потоку крови по сонной артерии в мозг.

Как делать: Каждое утро и вечер пожимайте плечами вверх-вниз, каждый раз в течение 4–8 минут.

Держись за руку

Иллюстрация

Исследования показали, что кровоизлияние в мозг связано со способом передвижения пациента и его жизненными привычками. Отсутствие движения приводит к тому, что стенка кровеносных сосудов головного мозга становится очень слабой, что легко приводит к разрыву. Поэтому пациенту следует больше упражнять левую руку. Метод следующий: каждое утро, полдень и вечер сожмите кулак 3 раза, каждый раз 400–800 раз.

Ходьба, бег трусцой

Иллюстрация

Самый простой способ — ходить вокруг дома каждое утро около 30 минут. Кроме того, если это возможно, вы можете ходить или бегать трусцой на беговой дорожке с измерителем скорости в течение примерно 20 минут (включая первые 5–10 минут разминки и 5 минут релаксации в конце) и делать это 3–5 раз в неделю.

Ходьба и бег трусцой способствуют повышению частоты сердечных сокращений, сжиганию лишнего жира, способствуют снижению веса и вносят значительный вклад в улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, тем самым эффективно предотвращая инсульт.

Упражнения на растяжку

Иллюстрация

Это противоинсультное упражнение выполняется путем растяжения мышц туловища, нижних и верхних конечностей.

Движение очень простое: вам нужно просто встать на одно место и растягивать мышцы ног и рук примерно по 30 секунд в каждой позиции. Регулярная растяжка способствует повышению гибкости опорно-двигательного аппарата, улучшает кровообращение и оздоровляет кровеносные сосуды.

Кроме того, людям с такими заболеваниями, как гиперлипидемия, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. д., необходимо тщательно контролировать свои заболевания. Кроме того, сбалансированное питание и ежедневная активность являются одним из важных факторов эффективной профилактики инсульта.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-bai-tap-the-duc-ngua-dot-quy-de-thuc-hien-ma-hieu-qua-nhat-dan-van-phong-nen-ap-dung-ngay-172240410114406062.htm