6 научно доказанных полезных свойств гуавы

Гуава — тропический фрукт, богатый питательными веществами, особенно витамином С. Содержание витамина С в гуаве исключительно высоко, даже намного выше, чем в апельсинах.

Средняя гуава весит около 100 граммов и содержит более 220 мг витамина С. По данным медицинского сайта Healthline (США), это количество витамина С в четыре раза больше, чем в апельсинах, и более чем вдвое превышает суточную потребность взрослого человека — обычно от 65 до 90 мг.

Гуава содержит очень большое количество витамина С.

ФОТО: ИИ

Научно доказаны следующие полезные свойства гуавы:

Контроль уровня сахара в крови

Гуавы имеют низкий гликемический индекс и богаты клетчаткой, что помогает предотвратить повышение уровня сахара в крови после употребления. Некоторые исследования на людях показывают, что употребление гуавы с кожурой значительно снижает уровень сахара в крови натощак, холестерина, триглицеридов и «плохого» холестерина ЛПНП.

Это показывает, что гуава помогает регулировать уровень сахара и липидов в крови. Кроме того, экстракт листьев гуавы также улучшает контроль уровня сахара в крови и снижает инсулинорезистентность.

Полезно для сердца

Гуава полезна для сердца благодаря содержанию калия, растворимой клетчатки и антиоксидантов. Калий балансирует уровень натрия в организме, помогая регулировать кровяное давление, а растворимая клетчатка снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Гуава помогает повысить иммунитет

Помимо витамина С, гуава содержит и другие антиоксиданты, такие как каротиноиды и флавоноиды. Все они способствуют повышению эффективности работы иммунной системы. Экстракт листьев гуавы также обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, помогая организму предотвращать некоторые инфекции.

Помогает поддерживать здоровье кожи

Витамин С в гуаве способствует выработке коллагена, сохраняя кожу упругой и эластичной. Кроме того, гуава содержит ликопин — мощный антиоксидант, защищающий кожу от солнца и вредного воздействия окружающей среды. Исследования также показывают, что экстракт листьев гуавы может снимать воспаление и помогать в лечении акне.

Контроль веса

Гуава — низкокалорийный фрукт: каждый плод содержит всего около 68 калорий. Однако гуава богата клетчаткой, которая продлевает чувство сытости и снижает тягу к еде. Поэтому употребление гуавы в качестве перекуса вместо продуктов с высоким содержанием сахара и калорий — разумный выбор для контроля и поддержания веса.

Улучшить пищеварение

Больше всего клетчатки содержится в кожуре, семенах и мякоти гуавы. Одна средняя гуава обеспечивает около 12% суточной нормы потребления клетчатки. По данным Healthline , клетчатка стимулирует дефекацию, предотвращает запоры и питает полезные бактерии в кишечнике.

Источник: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm