7 способов увеличить свою энергию каждый день

Жизнь может быть невероятно насыщенной, требуя от вас достаточно энергии, чтобы успевать делать многое каждый день. Так что же даёт вам энергию и как её увеличить?

Существует множество природных элементов, которые помогают организму получать энергию. Иллюстрация: ИИ

Данные Центров по контролю и профилактике заболеваний США показывают, что 13,5% взрослых в стране чувствуют себя измотанными большую часть дня. Среди женщин этот показатель приближается к 20%.

Между тем, существует множество природных факторов, которые помогают организму получать энергию: от употребления полезной пищи до дыхания свежим воздухом, занятий спортом и отдыха.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для восстановления своей энергии, например, изменение режима сна, борьба со стрессом и решение проблем со здоровьем.

Стремитесь к сбалансированному питанию

Поддержание стабильного уровня сахара в крови важно для поддержания стабильного уровня энергии в течение дня. Выбирайте продукты, которые питают ваш организм и содержат необходимые витамины и минералы. Эти питательные вещества помогают эффективнее использовать энергию, сохраняя бодрость и концентрацию.

Хорошим выбором будут свежие фрукты и овощи, нежирные белки и богатые клетчаткой углеводы, такие как цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Также ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов. По возможности выбирайте цельные продукты.

Увеличьте физическую активность

Регулярные физические упражнения помогают снизить утомляемость и повысить жизненный тонус. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют около 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, а также упражнения для укрепления мышц. Не начинайте с высокой интенсивности, а постепенно увеличивайте нагрузку до комфортного темпа.

Например, можно начать с короткой прогулки вокруг квартала. Со временем можно постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность упражнений, например, переходя к быстрой ходьбе или даже лёгкому бегу трусцой. Каждый небольшой шаг поможет вам повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

Управление стрессом

Стресс часто похож на палку о двух концах: он может повысить уровень адреналина, помогая вам противостоять текущим проблемам, но слишком сильный стресс может привести к выгоранию и усталости.

Чрезвычайно полезно включать в свой распорядок дня методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или йога, которые помогают успокоить разум и тело.

Уделение времени релаксации может помочь справиться с эмоциональным стрессом, вызвать реакцию расслабления организма, снизить кровяное давление, уменьшить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание.

Спите правильно , чтобы увеличить энергию

Достаточный сон крайне важен для поддержания хорошего уровня энергии. Если вы регулярно чувствуете усталость в течение дня, это может быть признаком того, что вам следует обратить внимание на качество своего сна.

Исследования показывают, что недостаток сна может затруднить выполнение простых задач и вызвать чувство вялости в течение дня, что влияет на вашу способность концентрироваться и выполнять поставленные задачи. Как недостаток сна, так и его избыток могут негативно сказаться на вашем уровне энергии.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют спать 7–9 часов каждую ночь, включая 1–2 часа глубокого сна. Короткий сон — также отличный способ восстановить силы.

Пейте достаточно воды

Поддержание водного баланса важно для поддержания энергии тела и ума. Вода играет важную роль во многих функциях организма, включая транспортировку кислорода и строительство клеток – оба эти фактора необходимы для поддержания уровня энергии. Некоторые исследования показывают, что мужчинам следует выпивать около 3,7 литра воды в день, а женщинам – около 2,7 литра.

Ограничьте употребление алкоголя

Употребление алкоголя может вызывать чувство усталости на следующий день, особенно с возрастом. Если вы часто чувствуете себя измотанным после ночного пьянства, возможно, пора сократить его употребление, особенно в дни, когда у вас много работы.

Наслаждайтесь кофе в умеренных количествах

Кофе может быть отличным способом быстро и естественно получить заряд энергии. Однако старайтесь не переусердствовать. Большинство людей могут выпивать от 1 до 3 чашек кофе в день, особенно утром, чтобы он не мешал им спать ночью.

Источник: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm