7 вещей, которые нужно знать, чтобы предотвратить простуду в сезон дождей.

СКДЖС - В сезон дождей высокая влажность и сырая среда создают благоприятные условия для размножения вирусов, особенно тех, которые вызывают обычную простуду.

Многие люди подвержены боли в горле, кашлю, насморку, заложенности носа или усталости даже после внезапного дождя. Эффективная профилактика требует понимания механизмов этих заболеваний и применения соответствующих мер здравоохранения.

Содержание

• 1. Почему в холодную дождливую погоду легче простудиться?
• 2. Эффективные меры профилактики простуды
• - Поддерживайте тело в тепле должным образом.
• — Избегайте намокания под дождем.
• - Повышает иммунитет
• - Соблюдайте личную гигиену
• - Создайте чистое и хорошо проветриваемое жилое пространство.
• - Поддерживайте регулярный режим тренировок.
• - Ограничьте контакты с людьми, у которых простуда.
• 3. Когда следует обратиться к врачу?

1. Почему в холодную дождливую погоду легче простудиться?

Простуда в основном вызывается респираторными вирусами, которые распространяются воздушно-капельным путем, при прямом или непрямом контакте. Риновирус является наиболее распространенной причиной, на его долю приходится более половины случаев простуды.

Этот тип вируса процветает в условиях низкой влажности, особенно в холодное и переходное время года. Помимо риновируса, простуду могут вызывать многие другие вирусы, такие как коронавирус, аденовирус, парагрипп и энтеровирус.

Когда инфицированный человек кашляет, чихает или разговаривает, в воздух попадают капли, содержащие вирус. Здоровые люди могут заразиться, вдыхая эти частицы или прикасаясь к поверхностям, загрязненным вирусом, таким как дверные ручки, телефоны или клавиатуры, а затем касаясь носа, рта или глаз, что позволяет вирусу проникнуть в дыхательные пути и поразить их.

Помимо непосредственной причины, связанной с вирусом, риск заражения простудой повышают и многие другие факторы, в том числе:

• Холодная, влажная погода: низкие температуры и высокая влажность создают благоприятные условия для выживания и распространения вирусов. Кроме того, холодная погода вызывает сокращение слизистых оболочек носа и горла, снижая их способность противостоять вирусам.
• Ослабленный иммунитет: пожилые люди, дети, беременные женщины, люди, страдающие от недосыпа, длительного стресса или имеющие сопутствующие заболевания, такие как диабет, синусит или аллергический ринит, более восприимчивы к простуде из-за ослабленного иммунитета.
• Условия жизни и работы: Закрытые, переполненные и плохо вентилируемые помещения, такие как офисы, классы и многоквартирные дома, являются идеальными условиями для быстрого распространения вирусов простуды.

Употребление достаточного количества воды для поддержания влажности слизистых оболочек носа и горла помогает предотвратить простуду.

2. Эффективные меры профилактики простуды

- Поддерживайте тело в тепле должным образом.

Это самая важная мера. Обратите внимание: выходя на улицу, надевайте куртку или дождевик; прикрывайте шею и держите ноги в тепле – это наиболее подверженные воздействию холода участки тела. Избегайте ношения мокрой обуви. Если обувь намокла, немедленно переобуйтесь, чтобы не простудиться. Для маленьких детей и пожилых людей особенно важно держать в тепле шею, грудь и уши.

— Избегайте намокания под дождем.

Если вас застал дождь, сделайте следующее: немедленно высушитесь и переоденьтесь. Примите теплый душ, чтобы вернуть телу нормальную температуру. Тщательно высушите волосы, так как холодная кожа головы также ослабляет иммунную систему.

- Повышает иммунитет

Здоровая иммунная система — это важнейший «щит» от вирусов, поэтому важно придерживаться сбалансированного питания, особенно употреблять продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, лимоны, грейпфруты и клубника. Прием добавок с цинком и витамином D помогает укрепить слизистую оболочку дыхательных путей. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать влажность слизистых оболочек носа и горла. Спите 7-8 часов в сутки.

- Соблюдайте личную гигиену

Вирусы простуды могут сохраняться на руках, одежде или предметах: часто мойте руки с мылом, особенно после возвращения домой с улицы. Ограничьте прикосновения к лицу, носу и рту. Носите маску в людных местах, чтобы уменьшить вдыхание капель, содержащих вирус.

- Создайте чистое и хорошо проветриваемое жилое пространство.

В сезон дождей вероятность появления плесени и бактерий возрастает: открывайте окна для проветривания дома 1-2 раза в день, когда позволяет погода. Регулярно чистите кондиционеры и воздухоочистители. Поддерживайте сухость в доме с помощью осушителя воздуха или вентилятора.

- Поддерживайте регулярный режим тренировок.

Регулярные физические упражнения по 20-30 минут в день помогают улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Вы можете выбрать легкие виды упражнений, такие как ходьба, йога, велотренажеры или дыхательные упражнения.

- Ограничьте контакты с людьми, у которых простуда.

Вирус легко распространяется при кашле, чихании или использовании общих предметов. Если член семьи болен: ограничьте тесный контакт. Носите маску, ухаживая за ним. Не пользуйтесь одной чашкой или полотенцами.

3. Когда следует обратиться к врачу?

Хотя простуда обычно проходит сама по себе через 5–7 дней, следует обратиться к врачу, если у вас наблюдаются следующие симптомы: высокая температура выше 38,5°C, сохраняющаяся в течение длительного времени; постоянный кашель, одышка или стеснение в груди; густой, зеленый или желтый насморк, продолжающийся более 10 дней (риск синусита); или затяжная простуда у пожилых людей, маленьких детей или лиц с сопутствующими заболеваниями.

В заключение: сезон дождей всегда сопряжен со многими рисками простудных заболеваний, но их можно полностью избежать, если понимать риски и правильно защищать свой организм. Важно сохранять тепло, избегать дождя, укреплять иммунитет, соблюдать гигиену, содержать дом в чистоте и хорошей вентиляции, а также обращаться к врачу при необходимости – это важные шаги для защиты вашего здоровья. Проактивно предотвращая болезни сейчас, вы и ваша семья сможете провести более здоровый и безопасный сезон дождей.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm