7 продуктов, богатых мелатонином, которые помогут вам хорошо спать

Когда вы слышите слово «мелатонин», вы, вероятно, автоматически думаете о витаминных добавках, которые люди принимают, чтобы лучше спать по ночам.

Но знаете ли вы, что мелатонин можно получать и из продуктов питания?

Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, и его часто называют «гормоном сна», объясняет диетолог Паула Дёбрих, владелица частной клиники здорового питания Happea Nutrition.

«Мелатонин реагирует на свет: в темноте его вырабатывается больше, а на свету — меньше. Он также может вырабатываться из некоторых продуктов, которые мы едим», — объясняет Дёбрих.

Если вы из тех, кто хочет хорошо высыпаться естественным образом, то, возможно, пришло время внимательнее взглянуть на то, что вы едите каждый день.

По данным Times of India, вот семь продуктов — от бананов до орехов, которые помогут вам лучше спать по ночам, если вы включите их в свой рацион.

1. Орехи

Шаттерсток

Орехи

Диетолог Дёбрих утверждает, что все орехи — отличные источники мелатонина. «Больше всего его в фисташках и миндале», — говорит Дёбрих.

Оба этих ореха также содержат большое количество магния — минерала, который также может помочь вам лучше спать по ночам.

2. Молоко

Вероятно, не зря мама в детстве советовала вам выпивать стакан молока перед сном.

«Коровье молоко — еще один источник мелатонина, поэтому стакан молока перед сном — на самом деле хорошая идея», — говорит Дёбрих.

Интересно, что, согласно исследованиям, молоко, собранное ночью, известное как ночное молоко, обладает еще более полезными для сна свойствами.

3. Кислый вишневый сок

Если вы любите вишню, вам повезло: вишневый сок — один из лучших источников мелатонина.

Однако Дёбрих отмечает, что не все вишневые соки одинаковы с точки зрения содержания в них мелатонина.

«Имейте в виду, что эти результаты применимы только к терпким сортам вишни, таким как Монморанси. Не все сорта вишни содержат столько же мелатонина, как эта», — говорит Дёбрих.

Если вы решили попробовать кислый вишневый сок, помните, что пить его следует умеренно, так как некоторые сорта могут содержать много сахара.

4. Бананы

Если у вас проблемы со сном, включите банан в свой вечерний перекус.

Shutterstock

Если у вас проблемы со сном, включите бананы в свой вечерний перекус.

«Бананы — отличный источник мелатонина и других питательных веществ, которые могут помочь при проблемах со сном, таких как витамин B6 или магний», — говорит Дёбрих.

5. Жирная рыба

Добавление свежей рыбы в ваш рацион не только полезно, но и может помочь улучшить качество вашего сна.

«Жирная рыба, включая сардины, лосось и форель, богата мелатонином. Она также содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровый уровень артериального давления», — объясняет доктор Моника Вассерманн из Olio Lusso.

6. Яйца

Яйца — продукт, богатый мелатонином.

Shutterstock

Доктор Вассерман утверждает, что яйца — ещё один продукт с высоким содержанием мелатонина. Помимо улучшения сна, мелатонин, содержащийся в яйцах, может оказывать и другие положительные эффекты на организм.

«Исследования показывают, что высокий уровень мелатонина может снизить риск макулярной дегенерации — возрастного заболевания глаз», — добавляет доктор Вассерман. «Он также может способствовать профилактике болезней Альцгеймера и Паркинсона. При этих двух нейродегенеративных заболеваниях у вас больше шансов на хорошее здоровье мозга».

7. Ягоды годжи

Если у вас проблемы со сном, возьмите с собой ягоды годжи. Согласно исследованиям, ягоды годжи содержат самую высокую концентрацию мелатонина среди всех распространённых сухофруктов.

Более того, ягоды годжи прекрасно подходят как для сладких, так и для соленых блюд — возможности безграничны!

Источник: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm