Определенные продукты могут помочь сжигать жир и терять вес, поэтому жиросжигающие продукты должны быть частью здорового рациона.
Однако сама по себе пища не обладает способностью сжигать жир или уменьшать его количество, а лишь способствует повышению метаболизма и созданию чувства сытости на длительное время. Поэтому для сжигания жира в процессе похудения ее необходимо сочетать с регулярной физической активностью.
1. Яблоки помогают предотвратить образование висцерального жира и способствуют снижению веса.
Яблоки могут способствовать снижению веса, поскольку они низкокалорийны, богаты антиоксидантами и содержат клетчатку...
Яблоки могут помочь сбросить вес по ряду причин: они низкокалорийны, богаты антиоксидантами, содержат клетчатку и от природы сладкие, что способствует ощущению сытости и подавляет тягу к сладкому. Включите яблоки в здоровую сбалансированную диету. Исследование, опубликованное в Journal of Food Science and Nutrition, показало, что яблоки содержат полифенолы, которые помогают предотвратить накопление висцерального жира у людей с высоким ИМТ и весом.
2. Чечевица помогает ускорить обмен веществ.
Чечевица богата энергией и помогает ускорить обмен веществ.
Чечевица эффективна для снижения веса. Чечевица является источником сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир. Употребление большего количества чечевицы может помочь людям поддерживать здоровый вес или сбросить вес. Замена высококалорийных (или высококалорийных) продуктов бобовыми, такими как чечевица, может помочь предотвратить или контролировать ожирение и сбросить вес.
3. Зеленый чай помогает расщеплять лишний жир
Зеленый чай — один из самых популярных напитков, рекомендуемых для снижения веса. Исследования показали, что зеленый чай содержит кофеин и тип флавоноидов, называемых катехинами — антиоксиданты, которые могут помочь в снижении веса за счет улучшения результатов упражнений и сжигания жира в организме.
Зеленый чай помогает метаболизму организма стать более эффективным. Процессы, которые позволяют организму преобразовывать еду и питье в полезную энергию, в совокупности известны как метаболизм. Исследования показывают, что и кофеин, и флавоноиды помогают ускорить метаболизм. Катехины расщепляют лишний жир, и как катехины, так и кофеин увеличивают количество энергии, используемой организмом.
Обзор, опубликованный в 2010 году, показал, что добавки зеленого чая, содержащие катехины или кофеин, не оказали существенного влияния на потерю веса и контроль веса. Однако зеленый чай, используемый в сочетании с такими методами, как регулярные физические упражнения и здоровое питание, богатое фруктами и овощами, может быть эффективным в потере веса. Употребление около 2-3 чашек зеленого чая в день имеет множество преимуществ для здоровья.
4. Ананас быстро сжигает калории, помогая похудеть.
Ананас — это продукт здоровой диеты для снижения веса.
Ананас — это полезная и вкусная пища для похудения, которая не добавляет лишних калорий в ваш рацион. Ананас содержит фермент под названием бромелайн, который, как было показано, ускоряет метаболизм. Более высокая скорость метаболизма означает, что ваш организм сжигает калории быстрее, что помогает вам сбросить вес. Бромелайн также способствует пищеварению, позволяя вашему организму более эффективно усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите. Ананас также содержит большое количество клетчатки, которая является медленно перевариваемой клетчаткой, которая помогает вам дольше чувствовать сытость, что важно для снижения веса. Клетчатка в ананасе способствует пищеварению и действует как натуральное слабительное.
5. Овсянка контролирует аппетит
Овсянка богата клетчаткой.
Овес, богатый углеводами и клетчаткой, является идеальным низкокалорийным завтраком. Способствуя ощущению сытости и предотвращая переедание, овсянка может помочь в снижении веса, если употреблять ее в рамках диеты с контролируемым потреблением калорий, снижая риск ожирения. Исследование, опубликованное в Current Nutrition Reports, показало, что употребление овса помогает контролировать вес, контролировать аппетит, снижать уровень холестерина и повышать иммунитет.
Если вы хотите похудеть с помощью овса, вам следует ограничить порцию сырого овса 50 г и избегать добавления в кашу сиропа, меда и других источников сахара.
6. Яйца богаты белком, который усиливает чувство сытости.
Яйца содержат мало калорий, но много белка.
Яйца являются богатым источником белка и содержат мало калорий, поэтому являются эффективным средством для снижения веса. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что продукты с высоким содержанием белка усиливают чувство сытости, снижают тягу к еде, тем самым помогая сбросить вес и ускорить метаболизм.
Яйца содержат мало калорий и много белка и других питательных веществ. Употребление яиц может помочь в потере веса, особенно если вы включаете их в диету с контролируемым потреблением калорий. Исследования показывают, что яйца ускоряют обмен веществ и усиливают чувство сытости.
Чтобы ускорить потерю веса, лучше всего есть вареные яйца на завтрак, чтобы избежать потребления дополнительных калорий в течение дня. В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity, две группы людей с избыточным весом и ожирением начали низкокалорийную диету для снижения веса. Одна группа ела яйца, а другая — хлеб. Группа, которая ела яйца, потеряла на 65% больше веса, чем группа, которая ела хлеб.
7. Лосось снижает аппетит.
Лосось богат жирными кислотами омега-3.
Лосось — прекрасное дополнение к здоровому рациону. Помимо того, что он является отличным источником постного белка, который помогает поддерживать мышечную массу при снижении веса, лосось также богат полезными жирными кислотами омега-3, которые организм не может вырабатывать. Лосось усиливает чувство сытости, подавляет аппетит и предотвращает переедание. В 100 г филе лосося содержится 210 калорий, 22 г белка, 12 г жира и нет углеводов.
Лосось — это богатая питательными веществами пища, которую можно легко добавлять во многие рецепты на завтрак, обед и ужин. Просто избегайте высококалорийных соусов или приправ и сочетайте его с овощами, цельными зернами или крахмалами, такими как киноа или сладкий картофель.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-dot-chay-chat-beo-nen-an-khi-giam-can-172240611154428676.htm
Комментарий (0)