Помните, что при возникновении любой боли следует обратиться к врачу.
1. Неправильная осанка при работе за ноутбуком.
Длительное сидение с сутулой спиной, разведенными в стороны плечами и согнутой спиной может привести к болям в пояснице и в центральной части спины.
Кроме того, мы часто испытываем значительный дискомфорт в шее или верхней части плеч, поскольку шее приходится справляться с длительным напряжением от многочасового пристального взгляда на экран.
Расслабьте плечи, локти прижмите к телу. Полностью обопритесь спиной о спинку стула. Также сформируйте угол 90-100 градусов между бедрами и коленями.
Избегайте подъема ног высоко до уровня бедер или свешивания стоп в воздухе.
По данным Bright Side, верхнюю часть экрана ноутбука можно расположить на уровне глаз, чтобы не приходилось слишком напрягать шею.
2. Прогибание спины при физических нагрузках.
Одним из важнейших факторов, который следует учитывать, является избегание прогиба в пояснице или позвоночнике при физических нагрузках.
Разведите ноги в стороны и согните колени, как при приседании. Напрягите мышцы живота, удерживая предмет как можно ближе к телу, и одновременно задействуйте мышцы бедра и колена. Держите спину прямо, следя за тем, чтобы приседание не вызывало скручивания позвоночника вперед.
3. Спите на животе.
Многие предпочитают спать на животе, но такое положение может привести к проблемам со здоровьем, поскольку оно заставляет шею и челюсть принимать неестественное положение. Это может вызвать повреждение мышц, боли в шее или даже кривошею (морщинистую шею).
Чтобы избавиться от этой вредной привычки, можно полежать на животе, пока не заснёте. Затем пересядьте на бок.
Чтобы не возвращаться в прежнее положение, можно положить рядом подушку и обнять её.
4. Носите рюкзак на одном плече.
 Ношение рюкзака на одном плече может вызывать скованность и боли в шее. Shutterstock |
При ношении рюкзака на одном плече тело стремится перенести этот вес на другую сторону. Именно поэтому такой способ ношения рюкзака может вызывать скованность и боли в шее, особенно если рюкзак тяжелый или если вы периодически перекладываете его на другое плечо, сообщает Bright Side.
Берите с собой только самое необходимое и перекладывайте рюкзак с одного плеча на другое, чтобы избежать нарушения распределения веса на теле.
Самые тяжелые предметы следует размещать внизу, а самые легкие — наверху, чтобы избежать напряжения в шее во время движения.
5. Ходить, глядя в телефон.
Ходьба с опущенным взглядом в телефоне создает нагрузку на шею и спину. Для поддержания правильной осанки позвоночник должен находиться в оптимальном положении. В противном случае это может привести к потере равновесия и неправильному движению суставов. Конечно, первый риск – это травма или мышечные боли, если делать это часто.
Выполняйте упражнения для укрепления мышц спины, таза и живота. Кроме того, поддержание здорового веса является ключом к предотвращению проблем со спиной. Старайтесь избегать ношения слишком высоких и неудобных каблуков и убедитесь, что обувь, которую вы регулярно носите или используете, имеет подходящую высоту каблука.
6. Сидеть с кошельком в заднем кармане.
При неправильной осанке первыми могут пострадать седалищные нервы.
Помимо того, что эта привычка доставляет неудобства, она также может привести к сильной боли в седалищном нерве, который соединяет спинной мозг с наружной поверхностью бедра. Если не принять меры своевременно, это состояние может стать необратимым.
Убедитесь, что вы сидите в правильной позе, достаньте кошелек из кармана и поставьте ноги ровно на пол. Не ставьте ноги под ягодицы.
7. Длительное сидение со скрещенными ногами.
Длительное скрещивание ног может привести к варикозному расширению вен, а также увеличить риск образования тромбов. Это, в свою очередь, может серьезно повредить ткани или седалищный нерв и его ветви, что приведет к другим осложнениям.
Держите ноги параллельно друг другу. Ваши ступни всегда должны стоять ровно на полу, а спина всегда должна быть прямой, согласно Bright Side.
Источник: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm
Комментарий (0)