8 простых упражнений для улучшения работы печени

Печень, один из важнейших органов организма, участвует в детоксикации, метаболизме питательных веществ и поддержании общего здоровья. Однако такие факторы, как неправильное питание, малоподвижный образ жизни и чрезмерное употребление алкоголя, могут оказывать нагрузку на печень, приводя к различным проблемам со здоровьем.

Чтобы заботиться о здоровье печени, помимо того, чтобы оздоровить свой рацион и включить в свой рацион здоровую, питательную и сбалансированную пищу, вам также следует отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, а также ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Вот несколько простых упражнений, которые можно легко выполнять каждый день, чтобы поддерживать здоровье печени:

1. Упражнение: быстрая ходьба 30 минут в день.

Недавние исследования показали, что регулярная физическая активность, такая как ходьба, может оказать значительную пользу для здоровья печени.

Ходьба улучшает функцию печени и помогает контролировать вес, что способствует укреплению здоровья печени.

Ходьба улучшает функцию печени.

Быстрая ходьба стимулирует кровообращение и лимфоток, помогая печени лучше выводить токсины. Регулярные прогулки также уменьшают накопление жира в печени, помогая снизить риск развития жировой болезни печени.

По данным исследования Медицинского колледжа штата Пенсильвания, всего 22 минуты быстрой ходьбы в день могут предотвратить неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП).

2. Занимайтесь йогой 20–30 минут в день.

Йога — это комплексная форма физических упражнений, которая питает как тело, так и разум. Преимущества Его преимущества выходят за рамки гибкости и снижения стресса и распространяются на физиологические функции, включая здоровье печени.

С помощью мягких, но эффективных упражнений йоги можно поддерживать и улучшать функцию печени, способствуя общему укреплению здоровья.

Некоторые позы йоги, такие как поза ребенка, поза собаки мордой вниз и поза плуга… могут усилить приток крови к печени, способствовать детоксикации и снижению стресса.

Некоторые позы йоги (поза ребенка) могут усилить приток крови к печени.

3. Плавайте 20–30 минут в день, два раза в неделю.

Плавание стимулирует лимфоток, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и уменьшает воспаление. Всё это благотворно влияет на функцию печени.

Плавание полезно для работы печени.

4. Катайтесь на велосипеде 20–30 минут два раза в неделю.

Велоспорт помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить чувствительность к инсулину, увеличить приток крови к печени, способствовать расщеплению жира в печени и снизить факторы риска развития жировой болезни печени.

Велоспорт снижает факторы риска развития жировой болезни печени.

6. Пилатес 20–30 минут в день, два раза в неделю

Пилатес — это мягкая, но эффективная форма упражнений, которая фокусируется на гибкости, силе и контролируемом дыхании, помогая улучшить силу корпуса, осанку и улучшить циркуляцию лимфы.

Печень — центр фильтрации крови. Улучшение кровообращения напрямую влияет на функцию печени. Пилатес помогает снизить стресс, что положительно влияет на здоровье печени.

Пилатес может оказать положительное влияние на здоровье печени.

7. Растягивайтесь и глубоко дышите по 10–15 минут каждый день.

Регулярные упражнения на растяжку и глубокое дыхание помогают снизить стресс, способствуют расслаблению и улучшают циркуляцию лимфы, что положительно влияет на функцию печени.

Глубокие дыхательные техники насыщают кровь кислородом и улучшают кровообращение, тем самым поддерживая функцию печени. Ритмичность дыхания также успокаивает нервную систему, снижает стресс и улучшает общее самочувствие.

8. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) 15–20 минут в день, два раза в неделю

По данным исследования Университета Флиндерса и Университета Квинсленда, люди с жировой болезнью печени могут улучшить функцию сердца и здоровье печени с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки ускоряют метаболизм, повышают чувствительность к инсулину и улучшают работу печени. Примерами могут служить бёрпи, прыжки с приседанием и упражнение «альпинист»...

Доктор Тан Минь Хоа

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm