Печень, один из важнейших органов организма, помогает детоксикации, метаболизму питательных веществ и поддержанию общего здоровья. Однако такие факторы, как неправильное питание, малоподвижный образ жизни и чрезмерное употребление алкоголя, могут оказывать давление на печень, что приводит к различным проблемам со здоровьем.
Чтобы заботиться о здоровье печени, помимо того, чтобы наладить свой рацион и включить в свой рацион здоровую, питательную и сбалансированную пищу, вам также необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, а также ежедневно заниматься физическими упражнениями.
Вот несколько простых упражнений, которые можно легко выполнять каждый день, чтобы сохранить здоровье печени:
1. Упражнение: быстрая ходьба 30 минут/день.
Недавние исследования показали, что регулярная физическая активность, такая как ходьба, может оказать значительную пользу для здоровья печени.
Ходьба улучшает функцию печени и помогает контролировать вес, что способствует оздоровлению печени.
Ходьба улучшает работу печени.
Быстрая ходьба стимулирует кровообращение и лимфоток, помогая печени лучше выводить токсины. Регулярная ходьба также уменьшает накопление жира в печени, помогая снизить риск жировой болезни печени.
Исследование, проведенное в Медицинском колледже штата Пенсильвания, показало, что всего 22 минуты быстрой ходьбы в день могут предотвратить неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП).
2. Занимайтесь йогой 20–30 минут в день.
Йога — это комплексная форма упражнений, которая питает как тело, так и разум. Преимущества Его преимущества выходят за рамки гибкости и снижения стресса и распространяются на физиологические функции, включая здоровье печени.
С помощью мягких, но эффективных упражнений йоги можно поддерживать и улучшать функцию печени, способствуя общему здоровью.
Некоторые позы йоги, такие как поза ребенка, поза собаки мордой вниз и поза плуга, могут увеличить приток крови к печени, способствовать детоксикации и снижению стресса.
Некоторые позы йоги (поза ребенка) могут усилить приток крови к печени.
3. Плавайте 20–30 минут в день, два раза в неделю.
Плавание стимулирует лимфоток, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшает воспаление. Все это полезно для функции печени.
Плавание полезно для работы печени.
4. Велоспорт 20–30 минут, два раза в неделю.
Велоспорт помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить чувствительность к инсулину, увеличить приток крови к печени, способствовать расщеплению жира в печени и снизить факторы риска жировой болезни печени.
Велоспорт снижает факторы риска развития жировой болезни печени.
6. Пилатес 20-30 минут/день, два раза в неделю
Пилатес — это мягкая, но эффективная форма упражнений, которая фокусируется на гибкости, силе и контролируемом дыхании, помогая повысить силу корпуса, улучшить осанку и улучшить циркуляцию лимфы.
Печень является центром фильтрации крови. Улучшение циркуляции крови напрямую улучшает функцию печени. Пилатес может помочь снизить стресс, что положительно влияет на здоровье печени.
Пилатес может оказать положительное влияние на здоровье печени.
7. Растягивайтесь и глубоко дышите в течение 10–15 минут каждый день.
Регулярные упражнения на растяжку и глубокое дыхание помогают снизить стресс, способствуют расслаблению и улучшают циркуляцию лимфы, что положительно влияет на функцию печени.
Глубокие дыхательные техники насыщают кровь кислородом и улучшают кровообращение, тем самым поддерживая функцию печени. Ритмичный характер дыхания также успокаивает нервную систему, снижает стресс и способствует общему здоровью.
8. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) 15-20 минут/день, два раза в неделю
По данным исследования Университета Флиндерса и Университета Квинсленда, люди с жировой болезнью печени могут улучшить функцию сердца и здоровье печени с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
Тренировки HIIT повышают метаболизм, улучшают чувствительность к инсулину и улучшают функцию печени. Примерами могут служить берпи, прыжки с приседанием и альпинисты...
Доктор Тан Минь Хоа
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm
Комментарий (0)