8 естественных способов снижения высокого кровяного давления

К счастью, высокое кровяное давление можно снизить с помощью простых изменений образа жизни.

По данным медицинского новостного сайта The Health Site, вот восемь шагов, которые помогут вам естественным образом снизить артериальное давление всего за несколько минут.

Дыхательные упражнения

Пятиминутные дыхательные упражнения, выполняемые шесть дней в неделю, улучшают артериальное давление так же, как 30-минутная ходьба в день или прием лекарств от давления.

Это простой, но эффективный способ уменьшить стресс и понизить кровяное давление.

Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что пятиминутные дыхательные упражнения, выполняемые шесть дней в неделю, улучшают артериальное давление так же, как 30-минутная ходьба в день или приём лекарств от давления. Многие пациенты с артериальной гипертензией используют дыхательные техники в качестве альтернативы лекарствам.

Дыхательное упражнение «4-7-8». Это быстрый и простой способ снизить артериальное давление. Найдите тихое место, где вы сможете комфортно отдохнуть. Сначала глубоко выдохните, затем начните вдыхать через нос, считая от 1 до 4 во время вдоха. Задержите дыхание, считая от 1 до 7. Выдохните через рот, считая от 1 до 8. Повторите 3-4 раза подряд, согласно рекомендациям Института сердца и сосудов (США).

30-секундное дыхательное упражнение. По данным Японского общества гипертонии, шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд могут значительно снизить артериальное давление.

Найдите тихое место, где вы сможете комфортно расслабиться. Установите таймер на 30 секунд, закройте глаза и сделайте 6 глубоких вдохов. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Каждый вдох должен длиться около 5 секунд. Выполняйте это упражнение хотя бы раз в день.

Примите теплую ванну.

Резкое повышение артериального давления может быть опасно для сердца. Если вы заметили симптомы этого состояния, немедленно примите тёплую ванну. Это поможет расслабить мышцы и кровеносные сосуды, что может привести к снижению артериального давления.

Слушайте успокаивающую музыку

Один из способов контролировать высокое кровяное давление дома — слушать успокаивающую музыку. Это также способствует расслаблению ума и тела, что может положительно влиять на артериальное давление.

Выйди на улицу, погуляй

К счастью, артериальное давление можно снизить, внеся несколько простых изменений в образ жизни.

Чтобы контролировать повышенное артериальное давление, важно максимально избегать малоподвижного образа жизни. Существуют простые и щадящие упражнения, которые улучшают кровообращение и эффективно снижают артериальное давление.

Перекусывайте полезными закусками

Вы также можете попробовать перекусывать чем-нибудь полезным. Перекус с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия может помочь снизить артериальное давление. Хорошим выбором станут бананы, авокадо и йогурт.

Пейте много воды.

Обезвоживание является одной из самых серьезных причин повышенного кровяного давления.

Обезвоживание — одна из самых серьёзных причин повышенного артериального давления, поэтому важно поддерживать водный баланс. Можно также пить кокосовую воду или просто выпивать 8 стаканов воды в день.

Избегайте кофе и алкоголя

Людям с повышенным артериальным давлением следует избегать алкоголя и кофе. И кофеин, и алкоголь могут повышать артериальное давление, поэтому лучше избегать их, если вы хотите его снизить.

Высыпайтесь

Для снижения артериального давления крайне важно высыпаться. Недостаток сна приводит к выработке организмом большего количества гормона стресса кортизола, который может повышать артериальное давление. Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь.

Тем не менее, по данным The Health Site, возьмите за привычку всегда консультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm