8 утренних привычек для поддержания здоровья почек

SKĐS - Начиная день со здоровых привычек, можно существенно улучшить здоровье почек.

Начиная день с простых, но эффективных привычек, вы сможете поддерживать здоровье почек и зарядиться энергией на весь день. Всего несколько небольших изменений в утреннем режиме помогут вам поддерживать более эффективную работу почек и улучшить общее самочувствие.

1. Пейте воду сразу после пробуждения.

Содержание

• 1. Пейте воду сразу после пробуждения.
• 2. Занимайтесь легкой йогой
• 3. Завтрак полезен для здоровья почек.
• 4. Пейте травяной чай.
• 5. Ограничьте потребление кофеина утром.
• 6. Практикуйте осознанное дыхание или медитацию.
• 7. Следите за цветом мочи.
• 8. Включите в свой утренний распорядок дня полезные для почек продукты.

Один из самых простых способов поддержать здоровье почек — выпить стакан воды сразу после пробуждения.

Почкам необходима вода для эффективного выведения токсинов из организма. Обезвоживание может привести к образованию камней в почках и снижению функции почек.

Рекомендуется пить тёплую воду с небольшим количеством лимона. Лимон помогает предотвратить образование камней в почках, повышая концентрацию цитрата в моче, тем самым предотвращая образование камней. Избегайте сладких напитков и кофеина рано утром, так как они могут оказывать нагрузку на почки.

Употребление воды сразу после пробуждения улучшает здоровье почек и способствует выведению токсинов.

2. Занимайтесь легкой йогой

Легкие физические упражнения, такие как растяжка или йога, улучшают кровообращение и снижают стресс, что положительно влияет на функцию почек. Стресс и малоподвижный образ жизни могут привести к повышенному артериальному давлению и диабету — двум основным факторам риска заболеваний почек.

Позы йоги, полезные для почек:

- Поза ребенка: помогает расслабить поясницу и улучшить приток крови к почкам.

- Поза сидя с наклоном вперед: стимулирует функцию почек и выводит токсины из организма.

Занимайтесь йогой по 10–15 минут каждый день, чтобы улучшить здоровье почек и общее самочувствие.

3. Завтрак полезен для здоровья почек.

Первый приём пищи задаёт тон всему дню. Выбирайте продукты, которые поддерживают здоровье почек, например:

• Фрукты: яблоки, ягоды и арбуз содержат мало калия и полезны для почек.
• Овощи: огурцы и болгарский перец снабжают организм водой и многими питательными веществами.
• Белок: выбирайте яичные белки, в которых содержится мало фосфора и много качественного белка.

Избегайте употребления обработанных продуктов и большого количества соли, так как они могут создать нагрузку на почки.

4. Пейте травяной чай.

Травяные чаи, такие как чай из корня одуванчика или крапивы, полезны для здоровья почек. Они помогают выводить токсины и уменьшать воспаление.

Как приготовить чай из одуванчиков:

- Заварите одну чайную ложку сушеного корня одуванчика в кипятке в течение 5–7 минут.

- Пейте в теплом виде, но проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания.

5. Ограничьте потребление кофеина утром.

Чашка кофе может помочь вашему организму начать день с энергией, но чрезмерное употребление может привести к обезвоживанию и нагрузке на почки. Поэтому важно ограничить потребление кофе и выпивать только одну чашку кофе или чая в день, запивая достаточным количеством воды.

6. Практикуйте осознанное дыхание или медитацию.

Стресс может напрямую влиять на здоровье почек. Высокий уровень стресса повышает уровень кортизола, что может привести к повышению артериального давления — одной из основных причин повреждения почек. Осознанное дыхание может снизить стресс, стабилизировать артериальное давление и улучшить общее состояние здоровья.

Простые дыхательные упражнения

• Сядьте удобно
• Вдыхайте глубоко через нос в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдыхайте в течение 8 секунд.
• Повторяйте в течение 5 минут.

Простые дыхательные упражнения помогают снизить стресс и предотвратить факторы, повреждающие почки.

7. Следите за цветом мочи.

Один из способов оценить состояние почек — это понаблюдать за мочой. Светло-желтая моча указывает на достаточный уровень жидкости в организме, тогда как темная может быть признаком обезвоживания или других проблем со здоровьем. Доктор Виджай Патель, нефролог из Мумбаи, Индия, рекомендует обращать внимание на признаки потемнения мочи и обратиться к нефрологу, если эти изменения сохраняются.

8. Включите в свой утренний распорядок дня полезные для почек продукты.

Добавление продуктов в ваш утренний рацион может улучшить функцию почек, в том числе:

• Клюква: предотвращает инфекции мочевыводящих путей (ИМП), которые могут поражать почки.
• Чеснок: уменьшает воспаление и улучшает здоровье почек.
• Куркума: содержит куркумин, обладающий противовоспалительными свойствами.

Можно применить быстрый рецепт: смешайте щепотку порошка куркумы с теплой водой, медом и выпейте перед завтраком.

Утренние ритуалы играют важную роль в поддержании здоровья почек. Внедряя эти простые привычки, вы можете предпринять профилактические меры для защиты почек и улучшения общего состояния здоровья.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm