Ричи Босток, эксперт по дыханию из Лондона, говорит, что многие люди дышат неправильно. Он подсчитал, что 90–95 процентов людей дышат неоптимальным образом, и это не помогает телу быть максимально здоровым и приносить наибольшую радость, говорит он.
связанные новости
Что происходит с телом, если надолго прекратить заниматься сексом?
Самая распространенная ошибка — дышать, используя только верхнюю часть, около 1/3 легких. Дыхание происходит из груди, при высоком и поверхностном вдохе плечи поднимаются, а верхняя часть груди немного выдвигается вперед, но в области живота и середины тела наблюдается очень мало движения.
Правильный способ дыхания — дышать нижней частью легких, а выдох должен быть длиннее вдоха. Живот и грудь расширяются, поэтому расширяйте грудь при вдохе и расслабляйте при выдохе.
Занятия по дыханию часто фокусируются на медитативном дыхании, которое помогает успокоиться и восстановить силы.
Когда вы дышите, ваши легкие поставляют кислород в кровь и выделяют углекислый газ . Мозг постоянно контролирует уровень этих двух газов, регулируя его по мере необходимости.
Ваш сердечный ритм также синхронизирован с вашим дыханием. Если вы замедлите дыхание или даже просто подышите ритмично, ваше сердце замедлится, чтобы соответствовать ему.
связанные новости
Что произойдет с вашим организмом, если вы откажетесь от красного мяса?
Когда вы выдыхаете, вы стимулируете нерв, который замедляет ваш сердечный ритм — блуждающий нерв. Когда вы вдыхаете, вы стимулируете симпатический нерв, и это заставляет ваше сердце снова ускориться, согласно Mail Online.
Когда вы дышите нормально, фаза вдоха довольно длинная, а затем фаза выдоха относительно быстрая. И наоборот, дыша более ритмично, вы будете выдыхать дольше, а вдыхать немного быстрее, замедляя общую частоту сердечных сокращений.
Исследования показали, что оптимальная частота дыхания для этого успокаивающего эффекта составляет около шести вдохов в минуту, говорит доктор Сандеркок. (Обычное дыхание составляет около 12 вдохов в минуту.)
Есть некоторые доказательства того, что дыхание в таком темпе приносит пользу здоровью.
По данным Mail Online, небольшое исследование 2015 года, опубликованное в Американском журнале психофармакологии, показало, что это упражнение может помочь людям, страдающим бессонницей, легче засыпать и реже просыпаться ночью, если практиковать его в течение 20 минут перед сном.
связанные новости
Будьте осторожны при разогреве этих 11 продуктов, чтобы не заболеть!
Между тем, австралийское исследование 2017 года пришло к выводу, что практика медленного дыхания может оптимизировать физические показатели, связанные со здоровьем и долголетием, например, она может снизить артериальное давление.
В прошлом году исследователи из Тринити-колледжа в Дублине (Ирландия) смогли объяснить, почему йоговское дыхание — медленное, ритмичное дыхание во время практики йоги — помогает улучшить концентрацию.
Исследователи обнаружили, что активность в небольшой области мозга, которая вырабатывает норадреналин, выделяющийся при возбуждении или сосредоточении, увеличивается при вдохе и уменьшается при выдохе, сообщает Mail Online.
Сосредоточившись и регулируя дыхание, вы можете оптимизировать уровень своей концентрации.
Неэффективное дыхание, которое большинство из нас делает ежедневно, приводит к легкому удушью в организме, поскольку к клеткам поступает недостаточно кислорода.
Однако избыточное дыхание также не полезно для вашего здоровья. Если вы дышите быстрее или глубже, чем обычно, или и то, и другое, ваш организм будет выдыхать слишком много CO2 , но не будет вдыхать больше кислорода, поскольку он уже насыщен, и это вызовет головокружение или тошноту, и даже может привести к потере сознания, сказал он.
А 30 минут занятий по дыханию, скорее всего, снизят уровень гормонов стресса, таких как кортизол и норадреналин.
Если вы хотите расслабиться, просто вдыхайте, считая до пяти, и выдыхайте, также считая до пяти — это значит, что вы можете дышать с оптимальной частотой — шесть вдохов в минуту.
Источник: https://thanhnien.vn/ai-ma-khong-biet-tho-nhung-co-hon-90-hit-tho-khong-dung-cach-185826176.htm
Комментарий (0)