Что есть утром, чтобы снизить артериальное давление?

Поддержание нормального артериального давления — ключ к общему здоровью, особенно к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление определённых продуктов утром может способствовать поддержанию нормального артериального давления.

Диета играет огромную роль в контроле артериального давления. Завтрак — идеальное время для получения питательных веществ, которые помогают организму регулировать артериальное давление. По данным американского сайта о здоровье Healthline , эти продукты для завтрака богаты калием, магнием, кальцием, клетчаткой и полезными жирами.

Овсянка и яйца — полезные для сердца продукты для завтрака.

ФОТО: ИИ

Людям с повышенным артериальным давлением следует отдавать предпочтение следующим продуктам на завтрак:

Откройте для себя идеальный завтрак с овсом для энергичного нового дня

Овсянка — один из лучших завтраков для поддержания уровня сахара в крови, артериального давления и общего здоровья сердца. Эта цельнозерновая каша богата бета-глюканом — типом растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови и полезна для здоровья сердца.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление овса снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Чтобы сделать свой рацион более питательным, можно добавлять в него ягоды, орехи или семена чиа, чтобы увеличить содержание антиоксидантов и полезных жиров.

Йогурт и ягоды

Обезжиренный или низкокалорийный йогурт — хороший источник кальция. Кальций — важный минерал, помогающий регулировать артериальное давление. Исследования показывают, что диеты, богатые кальцием, способствуют снижению артериального давления.

Сочетайте йогурт с ягодами, такими как черника, клубника, малина и бананы, для питательного завтрака. Этот завтрак богат не только кальцием и антиоксидантами, но и калием, особенно в бананах. Калий способствует расширению кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и, таким образом, естественным образом снижая артериальное давление.

Зеленый смузи из овощей и фруктов

Отличный способ объединить разнообразные полезные продукты в одной порции — смешать зелень, например, шпинат и капусту, с бананами, черникой или апельсинами, чтобы получить напиток, богатый калием, магнием и антиоксидантами. Эти вещества способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшают кровообращение.

Яйцо

Яйца — отличный источник высококачественного белка, что делает их полезным вариантом для завтрака. Приготовленные с низким содержанием жира, например, в вареном виде или пашот, они полезны для сердца и не повышают уровень вредного холестерина. Сочетание яиц с овощами, такими как помидоры и шпинат, обогащает их антиоксидантами и калием, которые, по данным Healthline, полезны для артериального давления.

Источник: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm